强迫症 正念行为疗法 强迫症应对焦虑的五步骤法(正念行为疗法)

焦虑是强迫症里最让患者痛苦的情绪之一,下面我们就来按步骤教大家如何处理焦虑情绪。

强迫症应对焦虑的五步骤法(正念行为疗法)――工具/原料

走出焦虑状态的关键就是完全接受它。保持原状,接受焦虑会让它自动消失。为了更好的处理焦虑,你可以使用感知(AWARE)策略五步法。使用这种策略,你就能接受焦虑,直到它消失。

强迫症应对焦虑的五步骤法(正念行为疗法)――步骤/方法

强迫症应对焦虑的五步骤法(正念行为疗法) 1、

接受焦虑(AccepttheAnxiety)Webster将接受定义为“同意接受”。同意接受你的焦虑,欢迎它。在焦虑出现时,大声的对自己说出“你好”,说“我会慢慢接受的”。

依靠经验来决定怎么办,不要与之斗争。用接受来替换你的拒绝、愤怒和讨厌。抵抗只会让你延长它导致的不愉快感。相反,让焦虑顺气自然。不要让他影响到你的思维、感觉和行动。


强迫症应对焦虑的五步骤法(正念行为疗法) 2、

监视焦虑(WatchtheAnxiety)不给予评价――不好、不坏的审视它。不要把它当做不受欢迎的客人来看待。相反,按0到10分给它打分,看它是如何起伏的。带着自我观察来看它,观察焦虑的顶峰和低谷。公正的监视。记住,你不是你的焦虑。你越将自己与这个体验分离,你就越能独立的注视它。

观察自己的想法、情感和行动,就好像你是一个友好的,但是不会过度关心的旁观者。将基本的自我与焦虑分离开来。简单地说,自我是处在焦虑状态里,但不是焦虑本身。


强迫症应对焦虑的五步骤法(正念行为疗法) 3、

带着焦虑行动(ActwithAnxiety)将行情正常化。像根本没焦虑那样行动,正常工作,必要时放慢速度,但是一定要继续。慢慢呼吸,正常行动。

强迫症 正念行为疗法 强迫症应对焦虑的五步骤法(正念行为疗法)

如果你回避这个情形,焦虑就会降低,但是你的恐惧会上升。如果你继续呆在这个情形中,你的焦虑和恐惧都会降低。


强迫症应对焦虑的五步骤法(正念行为疗法) 4、

重复以上这些步骤(RepeattheSteps)继续①接受焦虑,②监视焦虑,③带着焦虑行动,直到焦虑降低到一个合适位置。如果你继续接受、监视、带着它行动,焦虑就会下降。就是重复这三个步骤:接受、监视、带着它行动。


强迫症应对焦虑的五步骤法(正念行为疗法) 5、

期待最好的(ExpecttheBest)你最恐惧的事情几乎很少发生。但是下次焦虑的时候不要惊讶。相反,你对如何解决它而感到惊讶。只要你是活着的,你就会有某些焦虑。不要有你已经轻松战胜了焦虑的这种奇幻信念。期待未来的焦虑,当它再次出现的时候,接受它.

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104480103/280629.html

更多阅读

合理情绪疗法3 合理情绪行为疗法

学习合理情绪疗法的笔记最近读了G.科瑞的《心理咨询与治疗的理论与实践》,很受启发,把它和心理咨询师培训教程中的《合理情绪疗法》的内容结合起来,做了笔记以便于和大家交流。我们经常说,人生如意之事一二,不如意者八九。要常想一二,不

一行禅师《正念的奇迹》 正念的奇迹在线阅读

1. 今天是你的 一个人每天每时每刻都应该修习正念。这说起来很容易,做起来却不简单。这就是为什么我在禅修班上建议大家,每星期应有一天全部用来修习正念。原则上,每一天、每个小时都应该是你自己的,可是事实上很少人能够如此。我们总感

当代认知学习论与认知行为疗法

  网上提问(承诺24小时内专家解答、免费)  在线咨询(文字、语音咨询室,非免费)认知疗法的出现和发展,弥补了行为疗法只强调环境因素而不重视主观意识的不足,引起了包括行为治疗家在内的整个心理治疗界的极大震动。于是,心理治疗界经

早泄的行为疗法_东直门医院男科 早泄性行为疗法

早泄的行为疗法由于成长过程中性教育的缺失,性知识的匮乏导致很多人在不知不觉中养成了早泄的习惯。对于自身性能力的过度关注,害怕被别人发现而匆忙完成的婚前性行为,充满内疚感并以追求射精快感为目的的自慰,未得到女方配合勉强而为

声明:《强迫症 正念行为疗法 强迫症应对焦虑的五步骤法(正念行为疗法)》为网友拜金阿娘分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除