睡眠质量很不好怎么办 睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办?

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睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办?――简介

如今随着现代社会生活节奏的加快,导致很多朋友睡眠不太好,产生了睡眠障碍,白天总是无精打采,直接影响了平时的工作和学习,那么怎样才能解决睡眠不好的问题呢?小编在这里给您提供几种改善睡眠的方法,以飨读者。

睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办?――方法/步骤

睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办? 1、

饮食调节

在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。


睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办? 2、

体育锻炼

多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。


睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办? 3、

睡眠时间

每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话,对第二天的精神状态都有影响,会产生做事精力不集中的情况。

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睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办? 4、

睡眠环境

营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。


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晚餐吃的少

俗话说“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话,睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。


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听音乐

睡前可以听一些舒缓的音乐,比如轻音乐,也会对睡眠有所帮助的。

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睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办? 7、

不要想事情

睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,是不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。


睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办? 8、

一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物质,可以使人很快入睡,并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。


睡眠不好怎么办?睡眠质量不好怎么办? 9、

睡前泡脚

睡前最好泡脚,泡脚会消除一天的疲劳,足底穴位和反射区非常丰富,对养生保健也大有裨益,而且还会加速睡眠。

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