美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚
随着电脑系统的渐进，从windows2000再到windowsXP。现在就到了win7了。那么大家知道怎么在win7中安装字体吗？在Windows7中安装字体有两种方法，一种方法是直接将要安装的字体文件复制到字体文件夹，另一种方法是使用快捷方式安装字体，下面
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接吻是情侣间增进感情的利器，也是男女跨越关系更进一步的关键。当你还是懵懂的少男少女，却不知如何接吻，这真是尴尬的事情，下面就教你如何接吻。教你怎么接吻——步骤/方法教你怎么接吻 1、好口气好口气是接吻的开
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教你怎么养好德牧幼犬——简介俗语有云：“三岁看大七岁看老”，是讲人的性格和品行培养的两个重要阶段，直接影响到成年后的发展和命运。和人类相同，狗狗从小的训练和培养，也直接关系到你是养出一只聪明听话的狗狗，还是一只顽劣的狗狗。德牧
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