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稀饭/麦片粥：一人份 (178大卡) 朴实以米和水煮成的稀饭是再往常不过的传统亚洲食物。不只热量低，睡前吃稀饭的优点是易消化，隔天早上起床时前夜的饱足感早就无所遁形，不会发生激烈的罪恶感。 假如嫌稀饭不行有滋味，能够挑选较简略消化的蛋、红萝卜等配料，但也别过分放纵自个喔！ 别的，热量不高的麦片粥等即溶食物也能够是你的另一项挑选，时常在深夜肚子饿的人无妨能够先贮藏一些以备不时之需。 茶泡饭(面)：一人份(约278大卡) 跟着年代的前进，日子中总有一些发明来改进咱们的日子。食物也是相同，茶泡饭(面)即是一个值得参加饮食方案的好玩意儿。这东西的优点好像它的姓名相同「茶+饭(面)」，一个简略的包装加上你所喜爱的甘旨拉面，再淋上刚冲泡好的绿茶。不只做法就像做一个花生酱叁明治相同疾速简略，对肠胃来说，也只需求消化米饭罢了，还更安康！ 别淋太多水在你的饭里！尽管有很多人喜爱把它当作稀饭来吃，但一旦参加过多的水就不太需求咀嚼，这样反而让食物更难被消化，这也是为何咱们鼓舞吃饭的时分要多咀嚼。 好了，假如现在是深夜，加上有点肚子饿，期待你立马试试这道菜单，并想像自个身处日式庭院里，享用一个人的月光！ 蔬菜汤：一人份(约20 大卡) 一份约20大卡左右的味噌汤就像米饭相同的稀松往常，不过每种味噌汤的热量会跟着参加的配料而有所区别，但简略消化的特性让它变成深夜食堂的菜单班底。不只如此，味噌汤自身低热量的特质挪出更多加料的空间(仍是老话一句：别太放纵自个！) 这几种挑选供你参阅――豆腐、芜菁、小红萝卜、高丽菜、红萝卜、马铃薯 尽管蔬菜的脂质不多，不过高纤维含量可能会减缓消化的速度，因而纤维素含量较“低”的蔬菜是首要挑选。
