椭圆机的正确使用方法 怎样正确的使用椭圆机健身

椭圆机是目前公共体育健身场所和小区里最常见的健身器材之一,而且深受普通百姓喜爱。不过,在训练过程中,很多人对器械使用方法缺乏了解,练习中动作不科学,不仅达不到预期效果,反而可能带来伤害。

怎样正确的使用椭圆机健身――工具/原料

椭圆机

怎样正确的使用椭圆机健身――步骤/方法

怎样正确的使用椭圆机健身 1、

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来,经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。


怎样正确的使用椭圆机健身 2、

但我们在锻炼场所常看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,结果顾此失彼,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉,甚至摔伤。

椭圆机的正确使用方法 怎样正确的使用椭圆机健身

怎样正确的使用椭圆机健身 3、

正确的练习方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。


怎样正确的使用椭圆机健身 4、

用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

怎样正确的使用椭圆机健身――注意事项

运动要注意适度的原则以及休息!

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104430103/268907.html

更多阅读

避孕套的正确使用方法图解 如何使用避孕套图解

避孕套的正确使用方法(图解)——简介正确的使用避孕套才不会导致避孕失败避孕套的正确使用方法(图解)——方法/步骤避孕套的正确使用方法(图解) 1、选择适合自己的避孕套,不能过大或过小。打开包装向避孕套内吹气,如果漏气就说明这个套套破

睡眠面膜:蜂胶睡美睡眠面膜的正确使用方法

睡眠面膜:蜂胶睡美睡眠面膜的正确使用方法——简介?为了保持美白肌肤,爱美MM们一天到晚都在做着护肤工作,夜间也会使用睡眠面膜来塑造自己的美;蜂胶睡美睡眠面膜进入人们的视线后为爱美人士夜间护理带来了很大的方便,不少朋友也因为肌肤

无线路由器的正确使用方法 眼霜的正确使用方法

无线路由器的正确使用方法——简介现代是互联网高速发展的时代,随着互联网的普及,很多人的家里都装上了台式电脑,然而,电脑需要联网才能正常使用,这其中就提到了电脑要用路由器来共享上网,这对新手来说,是一个难题,但这对小编来说,是非常简单

易拉罐拉环的正确使用方法 易拉罐拉环戒指教程

易拉罐拉环的正确使用方法——简介大家喝过可乐、雪碧、王老吉、芬达等等饮料吧,那就对易拉罐一定非常熟悉,但是,大家真的正确的使用了易拉罐拉环吗?小翔教大家正确的使用易拉罐拉环。易拉罐拉环的正确使用方法——工具/原料易拉罐易

隔离霜的正确使用方法 化妆步骤

隔离霜是MM们必备的护肤化妆品,它是用来隔离紫外线、彩妆色素和外界污染物的。可是你知道如何正确使用隔离霜吗?隔离也是底妆的第一步,如何平整且贴合皮肤,往往直接关系到你的脸看上去是不是好看。隔离霜的正确使用方法——隔离霜的正

声明:《椭圆机的正确使用方法 怎样正确的使用椭圆机健身》为网友潮人怪性分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除