爬山后腿疼怎么办 爬山后腿疼该怎么办

爬山后腿疼该怎么办――简介

生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛,腿疼虽然在生活中不算是严重,但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多,而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理?如何做好防护措施呢?

爬山后腿疼怎么办 爬山后腿疼该怎么办
爬山后腿疼该怎么办――爬山后腿疼的处理方法

爬山后腿疼该怎么办 1、

第一步:多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。


爬山后腿疼该怎么办 2、

第二步:伸展运动。在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动


爬山后腿疼该怎么办 3、

第三步:按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

爬山后腿疼该怎么办_爬山后腿疼怎么办


爬山后腿疼该怎么办 4、

第四步:热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)


爬山后腿疼该怎么办 5、

第五步:用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。


爬山后腿疼该怎么办 6、

第六步:通过运动减少产生疼痛。身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,最后是向下伸直。

爬山后腿疼该怎么办――注意事项

注意休息,少进行剧烈的运动,运动最好不要超过自己的承受范围

适当的做些小运动减轻酸痛

坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104420103/266909.html

更多阅读

大便后肛门疼怎么办 乳腺炎的症状

大便后肛门疼怎么办——简介大便后总感觉肛门疼的朋友注意了,你可能是患有痔疮或者肛裂了。不要问我是怎么知道的,一般久坐、每次大便时间都非常长,大便干燥,便秘都会导致痔疮或肛裂。 久坐不是好习惯,大便时间长更不是好习惯,好习惯让你

小腿肚子疼怎么办? 精 跑步小腿肚子疼

小腿肚子疼的原因有很多,比如受凉、受外伤、肌肉拉伤等,我们可根据不同原因进行不同的治疗,小编给大家分享一下具体的治疗方法,希望对大家有所帮助。?小腿肚子疼怎么办? 精——工具/原料毛巾、罐子小腿肚子疼怎么办? 精——步骤/方法

立世牙疼 智齿疼怎么办 立世牙

立世牙疼 智齿疼怎么办——简介每个人到了20岁左右就会开始长智齿了,这对人类来说是一个正常现象。但是有的人长智齿会疼,有的人长智齿不疼,具体到长几颗也都会有区别。如果是长智齿疼的话,该怎么办呢?下面小鸡来告诉你解决的办法。立世

月经肚子疼怎么办 精 来月经时肚子疼怎么办

从我初次来潮好像就一直伴随着经痛,特别是第一天的时候,简直痛的哪里都不想动,一直蜷缩着。那个时候妈妈就熬点红糖水给我喝,热热的喝下去确实好不少。到后来上了大学,学校里就没有那么方便,妈妈打电话来要我自己灌一个暖水袋,敷上去,也确实

生理期腰疼怎么办 来月经腰疼怎么办

生理期腰疼怎么办——简介经期腰疼是女性朋友经常出现的症状,有可能是痛经造成的,严重危害女性的健康,痛经是由于子宫内膜合成的前列腺素过高,引起子宫异常收缩而发生的。生理期腰疼怎么办——方法/步骤生理期腰疼怎么办 1、如果疼痛不

声明:《爬山后腿疼怎么办 爬山后腿疼该怎么办》为网友一川烟草分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除