下腰的正确方法图解 怎么样练下腰

“下腰”是一个舞蹈动作。练好下腰这个问题说难就难,说不难它就不难,为什么?因为是一个练习问题。

人原本是直立,可向前下腰,向后是违反了人的自然生理现象,所以,有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果。至于年龄要取决于你是什么时间开始锻炼的。如果从小就练,用不了多长时间就能下去腰,如果年龄大了才开始头一回练习,那就难度大了。为什么呢?因为需要长时间的做腰部训练动作,来使的腰部柔软,这是不能着急的事情,年龄大了练习腰部动作,肯定要会疼的,这就需要你有恒心了。

怎么样练下腰――步骤/方法

怎么样练下腰 1、

下腰之前,你必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人(妈妈 爸爸)帮你环住你的腰部(让他提着你的腰避免你受伤),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身体形成个反U状。


怎么样练下腰 2、

你先找一个稳定的地方可以推手的就好,比如窗台,刚开始学你就背对窗台,一点一点的往下够,知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上,屁股不要做下去,跪着下腰,手去扶地,一直不断练习!到一定程度的话,就站起来下腰,记得无论是下腰,还是起来。都要想着头去找屁股,使劲抬头就不会有危险了。


怎么样练下腰 3、

你最好已开始先躺在床上,用下腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细),感受一下下腰的感觉,再扶着墙下,这样会比较好!

怎么样练下腰_怎么下腰


怎么样练下腰 4、

背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多,最好不要超过20次,慢慢的,练一段时间后就会好的,你就可以下腰自如了!


怎么样练下腰 5、

先活动好腰,然后练习躺在地下撑起来,练习一段时间后,再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。


怎么样练下腰 6、

站立,腰向后弯,直到手撑到地,再继续让手和脚的距离缩短,但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙,也可跪下练习腰往后弯,离墙距离和腰的柔软度成反比,然后向后弯,摸到墙以后就一直向下弯,这样就不怕跌了,多加练习一段时间就可以了。

怎么样练下腰_怎么下腰


怎么样练下腰 7、

下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感:
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施)
3、平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施)
4、向前举起双臂,身体向下弯曲

下腰的正确方法图解 怎么样练下腰
怎么样练下腰――注意事项

下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104420103/266848.html

更多阅读

帽子的编织方法图解 新款婴儿帽子编织视频

帽子的编织方法图解——简介我已经学会织了一顶,你们学会了不?图片我用的是普通毛线,这样方便大家看的清楚一点。 帽子的编织方法图解——方法/步骤帽子的编织方法图解 1、第一行、起40针,织一行下针。 帽子的编织方法图解 2、第二行

酸白菜的腌制方法图解 腌辣椒的做法配方图解

一提到酸白菜,没吃过的人可能会想到酸溜溜的能好吃吗??相信吃过酸白菜的人吃了第一口就想下一口吧,呵呵,可是到了想吃的时候,总不能老是伸手去跟别人要吧,既然自己家里有白菜,就不如跟我学学如何自己动手做做酸白菜吧!!!酸白菜的腌制方法图解

杠铃卧推的正确方法 杠铃卧推的正确视频

杠铃卧推的正确方法——简介练习杠铃卧推,能增加胸部的肌块,刺激胸部肌块,能有更好的肌肉健美效果,打造出一个好身材的型男。杠铃卧推的正确方法——方法/步骤杠铃卧推的正确方法 1、1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地

砭石真假辨别技巧 辨别砭石真假的正确方法

辨别砭石真假的正确方法――简介 由于泗滨浮石储量少,价值高,和其它行业一样,随着砭石业的发展,假冒泗滨浮石砭具纷纷上市,近两年来砭石伪品泛滥,损害了消费者的权益。我们提醒广大砭石爱好者,在购买砭石的时候一定要注意砭石的真伪。 近

中老年帽子的编织方法 帽子的编织方法图解

帽子的编织方法图解――简介我已经学会织了一顶,你们学会了不?图片我用的是普通毛线,这样方便大家看的清楚一点。 帽子的编织方法图解――方法/步骤帽子的编织方法图解 1、第一行、起40针,织一行下针。 帽子的编织方法图解 2、第二行

声明:《下腰的正确方法图解 怎么样练下腰》为网友野蠻到吃人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除