怎样减小腿上的肉 怎样减大腿上的肉肉

如何减掉大腿上的肉肉,是很多MM都很关注的问题,下面为各位MM介绍几套可以剪掉大腿肉肉的健身操,如果长时间坚持,一定会拥有完美玉腿滴~!怎样减大腿上的肉肉――步骤/方法

第一种:按摩法

1、利用指关节,先把它磨软
  双手轻捏成拳,利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”,时间以自己觉得适宜为止。



2、用拇指按压膝盖四周的滞留废物
  将大拇指以外的四指放在膝盖里侧支撑,两大拇指绕着膝盖,按顺时针方向画圆,力度不需太大。



3、推捏膝盖肉,消除浮肿
  推开膝盖,大拇指捏着膝盖肉,从大腿外侧向内侧方向推捏,左右腿各五次。



第二种:瑜伽运动法

1、盘坐状态,打开大腿内侧肌肉
  盘坐,双脚掌相对,双手放在膝部往下按,可打开大腿内侧肌肉,左右腿各五次。



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 2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉
  双脚内侧贴着地面,脚后跟向着头部方向,双腿保持不动,身体往后倒,此时腹肌用力,保持10秒。



 3、拉直膝盖内侧肌肉
  静坐,双膝伸直,脚踝处用力,脚尖呈90度竖起。脊背伸直,双手向前伸直。



 4、抬起大腿,刺激并收缩肌肉
  站立,双腿稍稍分开,一腿抬起,直到膝部弯至90度,然后再放下,双腿分别进行30个来回。抬腿时,肩膀,盆骨要尽量保持与地面平行。



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 5、打开盆骨、强化臀部
  站直,单脚向前踏出一步,膝部弯至90度。整个过程保持双手自然下垂,左右腿分别进行20三、大腿后侧



 6、拉伸臀部与大腿外侧肌肉
  双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。



 7、臀部下坐,强化大腿后侧肌肉
  脊背伸直(前倾亦可),一腿向后一步,另一腿保持不动,臀部用力缓缓下坐,此时大腿后侧肌肉也应处于紧张状态。



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怎样减大腿上的肉肉――注意事项
 但这些都不是仙丹减腿法,所以请务必要做到坚持才会有效果哦!
 如果加上瘦腿霜来按摩的话效果会更加明显哦!

  

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