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跪地叉腰  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧   步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;   肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;   达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。


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开腿举臂  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚  步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;  手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;


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俯身抬腿  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧  步骤:趴在地板上,四肢伸展;  用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。


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屈膝弓背  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧  步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

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