发布时间：2022年04月15日 03:04:27分享人:陌丶沫来源:互联网8
本文介绍怎样健身锻炼肱三头肌
怎样健身锻炼肱三头肌――步骤/方法
怎样健身锻炼肱三头肌 1、
俯立臂屈伸
开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放
下还原。只有前臂上下活动。
训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
怎样健身锻炼肱三头肌 2、
滑轮三头肌下压
A.重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。
B.开始位置：立于滑轮下拉的机器前，两脚约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，双手各抓住拉环，两手的间距约小于肩宽，下拉至前臂同水平（起始位置）；肘关节则保持紧贴体侧；上身保持稍前倾。
C.动作过程：吸气，以三头肌的力量用力将杠向下拉，至手臂伸直，稍停后，吐气，再慢慢还原至起始位置。重复练习。
D.训练要点：
①将杠下拉后要舒展还原时，千万不可猛放，使三头肌持续施力。
②注意动作要舒展时，关节紧贴体侧，防止猛压或压到中途未能完成动作；还原至起始的位置时，约至水平即可，身体不要前伸后仰的摇摆借力。
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