![抗疲劳食物 吃什么食物抗疲劳?](http://img.aihuau.com/images/b/12200603/2012030612203775547056.jpg)
吃什么食物抗疲劳?美国国家疾病控制和预防中心把疲劳视为“21世纪人类的最大敌人”。中医理论认为,疲劳是由肝、脾、肾功能的失调,加之长时间精神紧张,身心劳累,导致气血阴阳失衡所致。非持久性过度性的疲劳,一般可以通过科学膳食,合理营养等自我保健手段来进行调理、消除。天雄正元官网的专家说,合理搭配饮食让你精力充沛。
吃什么食物抗疲劳?――工具/原料
1.让一天有个好开头
2.一天尽量摄入五种蔬果
3.获取足够的铁
吃什么食物抗疲劳?――步骤/方法
吃什么食物抗疲劳? 1、
1.让一天有个好开头
早餐能供给人体一天的能量所需。即使这样,根据英国饮食协会表明,还是有超过三分之一的人群经常不吃早餐。早餐应有个相对更健康的选择,如一份水果粥,蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果酱的全麦吐司。如果你不想在你一起床就吃东西,可以吃些高纤维的零食帮助体内运行,而不是吃些高糖或高脂肪的零食。
2.一天尽量摄入五种蔬果
大多数人都食用了过多的脂肪,糖分和盐量,并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质,维生素,纤维以及人体所需营养物质的最佳来源,它们能帮助人体正常地运作。尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果,可以是新鲜的,冷藏的,罐装的,干缩的,或是榨汁。
3.获取足够的铁
根据国家饮食与营养调查数据显示,42%的青年人和33%的19至24岁的人群铁元素摄取低下。铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力,面色苍白。红色肉类,绿色蔬菜以及强化食品如早餐麦片,它们都是人体获取铁元素的良好来源,最重要的事情是从众多食物的范围获取足够量的铁。