人的年纪稍大一点,肚子就会开始慢慢囤积脂肪,不经意间,就有小肚子了,影响自己的形体美。今天,为大家介绍一下非常简单实用的减肚子,加腹肌锻炼的方法。
简单实用的腹肌锻炼方法――工具/原料一定的空余时间
简单实用的腹肌锻炼方法――减肚子简单实用的腹肌锻炼方法 1、
首先进行有氧运动燃烧脂肪。推荐跑步或跳绳,每次运动20分钟到30分钟左右,全身发热至大汗淋漓。跑步机上可以看到卡路里的消耗,达到350大卡为宜。
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其次注意饮食的控制。早饭可以不加变化,中午多选择鱼等脂肪含量少的肉类,一份肉菜,然后全蔬菜,在加下午一个水果。告诉自己我在减肥,心中默念,相信能抵制美食诱惑。晚饭要吃的少,如果哪天不运动了,更要减少分量。
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运动频率。开始第一周,需要快速见效,可以运动5天以上,一般配合腹部运动两周就能见效,一般的话,一周运动2次即可,既减肚子又保持健康。
简单实用的腹肌锻炼方法_腹肌锻炼方法
简单实用的腹肌锻炼方法――腹肌锻炼简单实用的腹肌锻炼方法 1、
最简单的仰卧起坐即可。每次运动的时候配合做,每次做3组,每组12~15个,数量以一组下来有点难度为宜,两组之间休息1分钟左右。
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平板支撑。建议每天晚上都能做一下,每次坚持30秒以上,做3组,动作如下图。
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锻炼腹部呼吸法。平时用腹部呼吸法,想起来的时候就深呼吸几次,也可以锻炼到腹肌,简单不费事。
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