韩国塑身女皇郑多燕腿部纤细,她是如何瘦大腿的?下面编辑分享郑多燕减肥操中经典的瘦大腿动作,减掉大腿内外侧赘肉,还你夏日纤细美腿。
一、瘦大腿内侧
第1招
充分伸展身体侧面
1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。
双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
尽量伸展关节
2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯。
双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
第2招
这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。
郑多燕超级瘦大腿动作(图)_超级瘦
手放身体前
1、左手向上举,右手向前伸展。
身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。
右手也向右边伸展
2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动。
身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。
身体右转
3、身体向右边转动,双手伸直。
身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。
腰部回转
4、双手维持伸直状态,身体转回正面。
腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。
在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。
郑多燕超级瘦大腿动作(图)_超级瘦