源于生活高于生活 好睡眠源于规律生活

源于生活高于生活 好睡眠源于规律生活
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠对人的重要性可以说仅次于呼吸和心跳。良好的睡眠可以使工作一天的大脑和身体得到充分的休息与恢复,而高质量的睡眠正是源于有规律的健康生活。下面是权威专家董主任特别针对“不失眠源于规律生活”进行的一次解析,我们一起来学习学习吧!好睡眠源于规律生活――步骤/方法

好睡眠源于规律生活 1、
有规律的生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转,这是提高睡眠质量的关键要素之一。因此,能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。总之,形成习惯之后,人就会按时入睡、规律作息。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟,否则不仅影响今后的睡眠,还对健康存在隐患。

好睡眠源于规律生活 2、
适量的有氧运动
睡前散步或作少量的运动都有助于良好的睡眠产生。因为影响生物钟运行的因素之一是体温,人的体温下降就容易引起睡意,如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。如睡前做20分钟的有氧运动,睡觉的时候体温就会有所下降。近日,强生婴儿全球研发部门和睡眠专家一起,为中国8671名0-3岁的宝宝做了一次婴儿睡眠调查,这份调查涵盖了婴幼儿睡眠等各方面的问题。结果显示,有高达76%的父母认为孩子存在睡眠问题,其中17%认为孩子的睡眠较差。因此,为了让妈妈们更加深入了解睡眠知识,全面呵护宝宝的睡眠健康,强生婴儿还为每个宝宝建立了“宝宝个性睡眠档案”,并制定了科学和个人化的睡眠系统,以及合宜的睡前常规活动,有效地改善了宝宝的不良睡眠习惯。

好睡眠源于规律生活 3、
健康的饮食习惯
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果,健康的饮食习惯非常重要。忌饱食,晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西,以免增加胃肠负担;晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠;忌喝酒,酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。
好睡眠源于规律生活――注意事项
良好的睡眠可以使工作一天的大脑和身体得到充分的休息与恢复

  

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