首先-家庭式训练:
俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起
若条件许可,这些项目你可以每天每样做2组,每组做到力竭的百分之80
其次-饮食:
牛肉、鸡胸、牡蛎、西兰花、牛奶、蛋清、香蕉都会促进肌肉组织的合成。
鱼、虾可以保证耐力。不要过分依赖蛋白粉、肌酸或左旋肉碱。任何人向你推销也不要购买。
当然作为初学者,那样确实能让你“壮”,但止用补剂后效果也会随之消失。以你现有水平,要以7分吃3分练的原则行事。每天的食物摄入量多益善,只是要分4次吃完,这样你能更好的吸收。-本冈一郎建议您很好的吸收选择
如果习惯中午或下午健身,就吃些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜,补充运动时消耗的钠、钾等微量元素,再加上酸奶补充蛋白质;最好吃两片面包补充热量。
如果吃方便面,可同时吃些水果、蔬菜、鸡蛋等,这样人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等才能保持平衡。但应注意,健身后以清淡饮食为主,不宜吃太多,七成饱为宜,健身结束后半小时~一小时进食为益。
注意坚持
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