爱华网以下每个姿势尽量保持30-60秒（约5-10个深呼吸），然后按照每个动作重复8-10次，重复2组。做完当刻，你会感觉到身体压力减少，活力增加，坚持4周以上，你会感觉外观明显变化，变得更修长更瘦。
超减肥的瑜伽动作4周身体变得更瘦更修长――步骤/方法
超减肥的瑜伽动作4周身体变得更瘦更修长 1、
蝴蝶式
坐在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌相合，挺胸抬头，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处。（如图所示）
进一步伸展。吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持5-10个呼吸。
超减肥的瑜伽动作4周身体变得更瘦更修长 2、
单臂平衡式
以俯卧撑姿势为起始姿势，手掌放在肩膀正下方，脚跟撑地。保持左手臂撑地，转动脚踝，打开胸腔，右手臂向上延展（如图所示）。当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸，这样能达到提神效果。保持5-10个呼吸，然后换边重复相同动作。如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物。
超减肥的瑜伽动作4周身体变得更瘦更修长 3、
新月式
双腿分开站立，与髋同宽，左脚向前跨出一大步（约4-5步距离）。收紧臀部，向上举起双臂，掌心向内相对。然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿（如图所示）。保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。
超减肥的瑜伽动作4周身体变得更瘦更修长 4、
桥式
面朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放地面。向上抬起臀部，双手掌心向下用力，肩膀不离地（如图所示）。如果想挑战难度，可以将双手放在臀部下方交扣。保持5-10个呼吸。
超减肥的瑜伽动作4周身体变得更瘦更修长_瑜珈减肥4周计划
超减肥的瑜伽动作4周身体变得更瘦更修长 5、
猫式
呈爬行姿势，膝盖弯曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方。吸气，下巴向上抬起，而背部则向下凹（如图所示）。呼气，下巴内收向胸部，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势。重复5-10个呼吸。
超减肥的瑜伽动作4周身体变得更瘦更修长 6、
树式
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧，尽量将脚掌放在大腿上方。双臂向上斜举过头，掌心向内（如图所示）。为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上。保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作。
超减肥的瑜伽动作4周身体变得更瘦更修长 7、
船式
膝盖弯曲、双脚平放地坐在地上，上身向后倾斜45度角，挺胸，双臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然后向上伸直双腿（如图所示）。保持5-10个呼吸。
超减肥的瑜伽动作4周身体变得更瘦更修长_瑜珈减肥4周计划
超减肥的瑜伽动作4周身体变得更瘦更修长 8、
幻椅式
双腿并拢站立，双臂向上举高过头，掌心相对，然后弯曲膝盖至几乎平行与地面，如同坐在一张椅子上似的（如图所示）。保持5-10个呼吸。
