摆脱恐惧症的方法 怎样摆脱恐惧症
2.进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
3.如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
4.按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
5.当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
济南神康医院专家提醒,摆脱恐惧症最好能在医生的知道下进行,这样才能达到最佳效果。怎样摆脱恐惧症――工具/原料
医院怎样摆脱恐惧症――步骤/方法
怎样摆脱恐惧症 1、
1.把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
2.进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
3.如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
4.按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
5.当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。怎样摆脱恐惧症――注意事项
不能单独的去完成这些事项!
更多阅读
第三讲社交恐惧症的治疗方法 社交恐惧症治疗方法
我们到底在怕什么? ——社交恐惧症系列讲座第三讲 社交恐惧症的治疗方法我是盖德神经症中心的心理咨询师洪佳。前两部分分别讲了社恐的概念,还有形成原因,接下来今天介绍一下第三部分,社交恐惧症的有效治疗方法,以及
结婚恐惧症的表现 结婚恐惧症怎么办
结婚恐惧症怎么办――简介国家提倡晚婚晚育,这本来是件好事情,不然现在的很多年轻人不但不愿意过早的结婚甚至还会有一些恐惧结婚的现象,有时候真的很让人头痛,对于结婚恐惧症我们该怎么办?结婚恐惧症怎么办――方法/步骤结婚恐惧症怎么
密集恐惧症测试图 怎样克服密集恐惧症
怎样克服密集恐惧症?当人们看到一些细细麻麻的数量繁多的物体时产生不太舒服的感觉是正常情况,只有这种情况引来个体的植物神经紊乱等强烈后果时,便是患上了密集恐惧症。有这种症状的人一是天生的神经敏感,二是由后天的刺激产生。可
摆脱恐惧症的方法 怎样摆脱恐惧症
1.把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。 2.进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有
幽闭恐惧症最怕的图 幽闭恐惧症的治疗方法
幽闭恐惧症的治疗方法是什么呢?我们在生活中很少听到幽闭恐惧症,其实幽闭恐惧症作为恐惧症的一种常见类型,幽闭恐惧症的症状主要表现为患者对狭小和黑暗空间的恐惧和紧张,会让患者产生一种焦虑、恐惧的心理,严重时会出现呼吸困难