仰卧起坐正确姿势图解 仰卧起坐正确姿势

仰卧起坐正确姿势――简介

仰卧起坐正确动作是腹部减肥的一个好动作,但是很多人却没有做正确。

仰卧起坐正确姿势――工具/原料

仰卧起坐板

仰卧起坐正确姿势――方法/步骤

仰卧起坐正确姿势 1、

身体放松,仰卧在床上或地上。把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

仰卧起坐正确姿势图解 仰卧起坐正确姿势

仰卧起坐正确姿势 2、

双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。


仰卧起坐正确姿势 3、

然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。

仰卧起坐正确姿势――注意事项

动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。

如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。

  如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。

  

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