日本三分钟快速入眠法 怎么快速入眠

怎么快速入眠――简介

随着工作压力越来越大,烦恼也越来越多,也就产生了好多睡眠问题。睡不好,第二天的精神状态也跟着不好,久而久之,恶性循环,人的身体健康也受到了影响,今天就跟大家分享几个怎么快速入眠的方法,希望对大家能够有所帮助。

怎么快速入眠――工具/原料

牛奶

睡衣、袜子

音箱

怎么快速入眠――方法/步骤

怎么快速入眠 1、

晚饭不要吃得太饱

俗话说,晚饭要吃得少,这是因为晚上消耗比较少的体力,吃得太饱,不利于消化

睡前半小时不要吃东西,但是可以适当的喝点牛奶,不宜太多,大概100-200ml就足够了


怎么快速入眠 2、

睡前半小时不要运动

如果睡前半小时运动,身体会处在活跃的装填,自然也就比较难入睡

可以洗个热水澡,加快全身的血液循环,让身体彻底放松,帮助入眠


怎么快速入眠 3、

热水泡脚

如果条件限制,没有洗澡的话,可以用热水泡脚,起到放松的作用

同时配合按摩脚后跟的穴道,那个是失眠穴。

怎么快速入眠_如何快速入眠


怎么快速入眠 4、

挑选适合的睡衣

在睡衣的选择上最好选择纯棉的,比较贴身,以自己舒服为佳哦

如果是冬天或者比较冷的天气,穿一双干净透气袜子是非常有必要的。


怎么快速入眠 5、

睡姿

最健康的睡姿应该是右侧卧,左手放在身体左侧,右手横放,双腿微微蜷缩,身体呈最放松的姿态

枕头千万不能太低哦,以一个枕头的高度为佳,不然容易落枕


怎么快速入眠 6、

听听舒缓音乐

在临睡前,听听一些比较舒缓的音乐,比如轻音乐,要用音响,不能用耳麦

可以调暗灯光,塑造一种温馨安静的氛围,助于入眠。

怎么快速入眠_如何快速入眠


怎么快速入眠 7、

放松心态

日本三分钟快速入眠法 怎么快速入眠

保持平和的心态,不要胡思乱想,什么事情好好睡一觉,明天再来解决

怎么快速入眠――注意事项

睡姿并不一定可以右侧卧,以自己舒服就可以

如果长期失眠,应当即使咨询医生,不排除身体上的因素

  

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