健身房胸肌器材 在健身房怎样练胸肌

在健身房怎样练胸肌――简介

这年头去健身房锻炼胸肌是必练的,不管是男人还是女人,因为胸肌是吸引眼球的秘密武器。接下来本文就来分享在健身房怎样练胸肌,总共9个练习动作,下面一起来看看这9个锻炼胸肌的动作。

在健身房怎样练胸肌――方法/步骤

在健身房怎样练胸肌 1、

胸肌练习动作一:仰卧杠铃卧推

主要锻炼整个胸大肌。


在健身房怎样练胸肌 2、

胸肌练习动作二:仰卧上斜杠铃卧推

主要锻炼胸肌上沿。


在健身房怎样练胸肌 3、

胸肌练习动作三:坐姿器械推胸

主要锻炼整个胸肌。


在健身房怎样练胸肌 4、

胸肌练习动作四:仰卧哑铃上斜卧推

主要锻炼胸肌上沿。

在健身房怎样练胸肌_如何练胸肌


在健身房怎样练胸肌 5、

胸肌练习动作五:仰卧哑铃飞鸟

主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。


在健身房怎样练胸肌 6、

胸肌练习动作六:反卧哑铃卧推

主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。


在健身房怎样练胸肌 7、

胸肌练习动作七:绳索夹胸

主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。

在健身房怎样练胸肌_如何练胸肌


在健身房怎样练胸肌 8、

胸肌练习动作八:双杠臂屈伸

主要锻炼胸肌下沿和手臂肱三头肌。


在健身房怎样练胸肌 9、

胸肌练习动作九:匍匐前进俯卧撑

主要锻炼整个胸肌。


在健身房怎样练胸肌 10、

去健身房练胸肌的朋友们,可以用从以上9个锻炼胸肌练习动作中选2到3个动作进行练习。一般采用每个胸肌练习动作做4到6组,每组做12RM。动作的过程中尽量做到慢动作、长位移,这样你就可以从每个练习动作中体会到胸肌的收缩,最后达到充血的澎湃快感。

在健身房怎样练胸肌――注意事项

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健身房胸肌器材 在健身房怎样练胸肌

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