冬天,对减肥一族来讲,是个可怕的季节。天太冷,不愿意出去运动,却总是对烧烤,油炸类的食物垂涎不已,所以不长肉几乎是不可能的。刚刚到网上搜了一下,竟然找到冬天减肥方法大全,贴在这里,与大家共勉,减一斤是一斤吧。
冬季减肥方法大全 1、
家庭版:睡前功课
预备:选家中空间较大的地方铺一张毯子进行练习,如果在床上或沙发上练习,效果就大打折扣啦。1.屈膝抱腿:
冬季减肥方法大全 2、
准备:先仰卧,两手放体侧。
收紧腹肌屈左膝抱腿,使下颚尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,放下;如此3~5次,换屈右膝抱腿。
冬季减肥方法大全 3、
功效:收紧上腹肌肉。
2.船式:准备:仰卧,两手放体侧。两手用力握拳,拳心向下平举,同时将头、脚抬离地面约20cm,伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟;呼气,放松还原。
冬季减肥方法大全_冬季减肥方法
冬季减肥方法大全 4、
功效:收紧上腹肌肉。
3.虎式:准备:双膝跪地,两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气,低头,拱背,屈左膝,收腹肌;呼气,向后伸出左腿,保持头、背、腿呈一直线;如此3~5次,再换右腿进行。功效:1.可收紧臀部、腿部两侧肌肉;2.伸展膝关节处韧带。
冬季减肥方法大全 5、
4.三角式:准备:两腿分开,双手平举,吸气;呼气,向右侧身,伸直的两手臂与地面成90度,左手手指尽量触到左脚尖,右手手指向天空,眼望右指间。保持姿势30秒;吸气,身体缓缓还原。如此3~5次,同样换左侧身练习,功效:1.减少腰两侧多余脂肪;2.柔韧并延伸脊椎;3.伸展两臂、两腿韧带。
冬季减肥方法大全 6、
办公版:午间作业
预备:可坐在自己的办公椅上进行练习。1.直角式:双臂平举,双腿抬起,伸展,尽量使四肢保持垂直状态。
功效:帮助强健腹部。
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冬季减肥方法大全 7、
2.侧转练习:先坐正,挺胸收腹,肩部放松,两手分放两侧;腰椎向左平转,复位;向右平转,复位。
功效:延伸并强壮脊柱。
冬季减肥方法大全 8、
3.脊柱延展:慢慢下腰,抱住脚踝,头尽量碰到脚背,拉长腿部后侧韧带;保持片刻,上身慢慢抬起,放松双肩、双臂,屈膝放松腿部。
冬季减肥方法大全 9、
功效:1.延伸并强壮脊柱;2.柔韧腿部韧带;3.头部充满新鲜血液,令人头脑清新,精力饱满,消除紧张情绪。4.臀部平衡。
准备:这在椅子上或毯子都可做,先两腿并拢坐直,双手扶住双腿。
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冬季减肥方法大全 10、
两腿屈膝上举,小腿与地面平行,双手扶住大腿;伸直膝盖,仅以臀部支撑身体平衡,自然呼吸30~60秒;屈膝原还,放松。
功效:1.改善平衡能力;2.减少腹部过多脂肪;3.强壮腰、背部,特别加强下背部力量;4.柔韧两腿韧带。
冬季减肥方法大全 11、
无论是在家里还是在office,以上这几组练习都很简单,也不费多少时间???每组动作每次只需重复4~5次,不必求多,但一定要坚持每天练习。这样长久以往,不仅能帮助消除腹部多余脂肪,还有按摩内脏器官的作用。