太极无穷 太极妙无穷20130305

主持人:天娜???????????????????主讲嘉宾:刘长喜(北京中医药大学养生研究所副所长)

节目主题:外练筋骨强体魄?内修气息调心肺??????播出时间:2013.03.05

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动一动就能练全身?而且外到四肢、内到各个脏器,一个都不落下!!这可不是大话~且看太极养生专家刘长喜老师,教大家巧练太极,动静结合,健康养生。

太极无穷 太极妙无穷20130305

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※神奇的“开合鼓荡”

太极中有“轻灵活泼求懂劲,阴阳既济无滞病。若要四两拨千斤,开合鼓荡主宰定。”的说法,也就是说只有会了开合鼓荡才能言懂劲,才能引进落空合即出。????

经常锻炼肚子的开合鼓荡,不仅能很好地抗氧化、延缓衰老,还能调节肠道菌群,和全身各系统的平衡,除此之外,还能缓解女性痛经、调治女性子宫肌瘤、尿失禁,以及调治前列腺增生、前列腺肥大。

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※?无极健身六大招,耍起!

太极讲究身虽动心贵静,气需敛神亦舒。大脑变得有序,周身的脏腑、各个系统也都变得有序,人自然就会健康。

这次刘长喜老师带来秘密武器――无极健身棒。

快快跟着老师一起动起手动起脚来!(可以用类似擀面杖的物品代替哦~)

★无极健身第一式:直推鼓荡缠拧法

双手分别握住健身棒的两端,两脚打开稍宽于肩,双膝稍弯,吸气的同时收手腕至胸前十公分左右,用力呼气,同时手臂伸直,丹田用力产生“鼓荡”,双腿伸直。重复动作能很好地体会太极中的刚柔结合,并锻炼到腕力、指力、臂力、肩颈、背力;

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★无极健身第二式:直引鼓荡缠拧法

同第一式动作相反,双手伸直时放松,收回手臂时用力。通过拉力能锻炼到腰、腿、肚子、指力;

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★无极健身第三式:平推缠拧法

双脚打开稍宽于肩,同样双手握住健身棒,双手伸直,往右回收双手,再用力推直,往左回收,注意往哪边收哪边的脚用力。重复动作,能锻炼肩部肌肉;

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★无极健身第四式:∞字左右缠拧法

????由第三节引申出第四节的“横8”式,双手在胸前写“横8”即可。

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★无极健身第五式:“八”字左右缠拧法

双脚打开稍宽于肩,将健身棒平放在双手手心,用力呼气鼓肚子。左右交替做,能锻炼肌肉的灵活性和反应能力;

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★无极健身第六式:随心而动“乱踩花”

????基于第五式,可以边锻炼手部,边前进或后推,还可以边手推边走太极步。同样能够很好地锻炼反应力和身体各个关节。

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【健康小贴士】练健身棒的过程中不要有意识的鼓劲、憋气,那样不宜健康,应该自然呼吸,最好配合腹式呼吸。

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假如您热爱生命、关爱身心,《天天养生》就是您不得不看的百科全书。关注健康科学、追求生活智慧,深圳卫视《天天养生》每周一至周六17:45分邀您与健康同行。

本节目视频:http://www.iqiyi.com/zongyi/20130305/bf63ab56fdb347fd.html

  

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