健身前的热身运动 健身前必做的3个热身活动

健身前必做的3个热身活动――简介

去健身的时候,很多运动过程中造成的损伤,是因为没有做足热身动作造成的,下面的3个热身步骤缺一不可。

健身前必做的3个热身活动――方法/步骤

健身前必做的3个热身活动 1、

全身性伸展运动

也就是俗称的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性,以便让关节活动开来,预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已,动作应尽可能达到极限,避免弹震式反覆拉筋,而是在绷紧的位置维持10到20秒。

健身前的热身运动 健身前必做的3个热身活动

针对不同的运动单项,应有不同的加强部位,例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。



健身前必做的3个热身活动 2、

全身性热身运动

目的在于促进循环,增加肌肉内血流量与神经反应性速度,使身体各部功能达到预备活动状态,足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果,一般而言,至少要达到微微出汗的程度。



健身前必做的3个热身活动 3、

运动独特性活动

也就是与真正运动项目相关的动作,需知道每一种运动都有其特殊性,全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化,因此这个部分格外重要,例如:篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。


  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104180103/201232.html

更多阅读

运动之前如何完全热身 健身前的热身运动

运动之前如何完全热身——简介相信你不是第一次听到你的体育老师或者健身教练谆谆教导说:运动前要热身。每一次,你认真耐心地听着,频频点头。三天后,你又忘记热身这件事。这是可以理解的。热身看起来滑稽又搞笑,有些人想:我不能直接

运动前的热身运动 运动前的热身运动动作

运动前的热身运动——简介运动前的热身运动运动前的热身运动——方法/步骤运动前的热身运动 1、活动脖子,顺时针,逆时针转动。运动前的热身运动 2、肩,胳膊甩动或划圈活动肩。运动前的热身运动 3、腰,顺时针,逆时针转动。运动前的热

跑步动态热身法 跑步前的热身运动视频

序开始练习跑步之后,热身方法试过了几种,但是在没有大幅增加距离和天冷之前,热身质量的好坏对跑步状态的影响并不明显。从5km到10km,我渐渐意识到如果没有一个科学的热身,是没法安全的开始的20km和马拉松的。尤其是上个月气温一度达到0度

第107节:人事变动前的“热身”活动

系列专题:《商界成功者最推崇的成事法则:先做人后做事》  □ 人事变动前的“热身”活动  在很多时候,领导需要经过手下人在言语或行为上的提醒,才能触发起升职的念头。当你了解领导是这种被动的人之后,与其期望他对你主动作出提升的

跑步前的热身运动 跑步前的热身运动必不可少

?在所有的运动中,跑步的成本最低,最容易实现,一台舒华跑步机就能实现。一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。跑步是锻炼的核心部分,但其它几个部分也必不可少,热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的

声明:《健身前的热身运动 健身前必做的3个热身活动》为网友心似仓井梦似空分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除