去健身的时候，很多运动过程中造成的损伤，是因为没有做足热身动作造成的，下面的3个热身步骤缺一不可。
全身性伸展运动
也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
全身性热身运动
目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
运动之前如何完全热身——简介相信你不是第一次听到你的体育老师或者健身教练谆谆教导说:运动前要热身。每一次,你认真耐心地听着,频频点头。三天后,你又忘记热身这件事。这是可以理解的。热身看起来滑稽又搞笑，有些人想:我不能直接
运动前的热身运动——简介运动前的热身运动运动前的热身运动——方法/步骤运动前的热身运动 1、活动脖子，顺时针，逆时针转动。运动前的热身运动 2、肩，胳膊甩动或划圈活动肩。运动前的热身运动 3、腰，顺时针，逆时针转动。运动前的热
序开始练习跑步之后，热身方法试过了几种，但是在没有大幅增加距离和天冷之前，热身质量的好坏对跑步状态的影响并不明显。从5km到10km，我渐渐意识到如果没有一个科学的热身，是没法安全的开始的20km和马拉松的。尤其是上个月气温一度达到0度
系列专题：《商界成功者最推崇的成事法则：先做人后做事》 □ 人事变动前的“热身”活动 在很多时候，领导需要经过手下人在言语或行为上的提醒，才能触发起升职的念头。当你了解领导是这种被动的人之后，与其期望他对你主动作出提升的
?在所有的运动中，跑步的成本最低，最容易实现，一台舒华跑步机就能实现。一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。跑步是锻炼的核心部分，但其它几个部分也必不可少，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的
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