爱华网1原地和跳起投篮的练习方法(1)两人一组,对面站立,做原地或跳起投篮模仿动作(2)两人一球,一人站在位下抢位板球,另一人做原地或跳起投篮,距离由近及远。(3)每人一球,在篮下4米处原地或跳起投空心球练习。2手法练习。限制区附近5点(两侧底线、两侧45角及中间)的自投,主要检验自身的出手有无问题。命中率稳定在较高水平(超过60%以后,可适当延长投篮距离或加快出手速3自投自抢。连续、快速命中10个球为l组,投篮的位置可以根据自身水平选择篮下、限制 区外或3分线外,投篮的方式可以选择双手、单手、原地、行进间或跳投等,也可以考虑在不同的位置并快速变换投篮点的投篮练习。4篮下脚步及投篮组合练习。篮下近距离持球后的投篮(真假投)、突破(两侧)、急停(跨步、 跳步、转身等)、晃动(真假投篮)、蹬跨及转身、真假投篮、错位起跳、投或变换动作投等一系列动作组合及其变化练习。可在罚球线处、篮下限制区两侧及底线两侧等多角度、多路线练习。5 2人l球快接快投。一人连续投10次,另一人负责传球,完成后互相交换。或者,投篮者出手后立即冲抢篮板,快速传给另一人,并拉出寻找投篮点。而另一人快接快投后,也冲抢篮板,并快速传给伙伴投篮。依次连续进行。连续命中若干球或连续投篮若干次为一组。投篮位置可以选择篮下、限制区附近或3分线外,投篮的方式也可以选择跳投、原地投等。6罚球线投篮练习:学生每人一球在罚球线上排成一路纵队,自投自抢篮板球,依次反复进行。
