热身运动八个步骤 热身运动有哪些

热身运动八个步骤 热身运动有哪些
热身运动有哪些――简介

我们在进行运动之前,必须做一些热身运动,来让身体的体感热络和灵活起来,为下面的运动项目做好准备工作,热身运动有哪些,请看专业的解答。

热身运动有哪些――热身运动有哪些

热身运动有哪些 1、

肌肉放松

开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。


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高抬腿

高抬腿运动,之夭夭做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。


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扭腰

扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

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手掌触地

手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。


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跳绳

跳绳是循序渐进的一种热身方式,适合年纪比较小的人,不适合老年人和心脑血管患者,跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。

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