懒人健身 懒人如何运动健身

懒人如何运动健身――简介

早上醒来后不应马上起身,稍微躺几分钟,让身体各机能完全苏

醒。其间,做一个起床前奏操可调整呼吸,锻炼心肺功能.收紧小肚子。

简单的运动可使全天精力充沛,提高工作效率.而且有利于增强身体素

质,促进身心健康。


懒人如何运动健身――工具/原料

运动

健身

懒人如何运动健身――方法/步骤

懒人如何运动健身 1、

猫身运动。

Stepl:趴在床上,撑开双手。伸直合拢双腿,翘起臀部

脊梁那样用力拱拱腰o

step2:再放下高超的臀部,如此反复10次。

懒人叮瞩:可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血谎畅

有防治腰酸背蒲之益。



懒人如何运动健身 2、

弹脑运动。

Stepl:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。

Step2:用三指[食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳

“晦暗”的声晌。每天起床弹三、四下。

懒人旧瞩:有解疲劳、防头晕、强听力的作用。



懒人如何运动健身 3、

挺腹运动。

Stepl:平卧、伸直双腿,作腹式深呼吸。

step2:深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下

次。

懒人叮瞩:可增强腹肌弹性和力量,预防腹部肌肉松弛,同时,有提

高胃肠消化吸收功能之益。



懒人如何运动健身 4、

搓脸运动。

Stepl:坐在床上.失用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的”迎吾穴”

数次。

step2:然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖会

合。如此反复搓脸18次。

懒人旧暇:有促进面部血液循环,增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑

预防感冒大功。还有减少面部皱纹。永摈青春容额之益。


懒人如何运动健身_懒人运动


懒人如何运动健身 5、

转睛运动。

stepl:不急不躁地运转眼珠。

Step2:失左右、后上下,各转眼珠18次。

懒人吁瞩:有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。

step3:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部。

懒人健身 懒人如何运动健身

step4:从两侧额额梳到头顶,反复指梳数1



懒人如何运动健身 6、

叩齿运动。

Stepl:轻闭嘴辱、上下牙齿相叩击36次o

Step2:间宜旋舌舔动上肥数次。

懒人叮瞩:能促进口腔、牙齿、牙床和牙频的血液循环,增强唾液的

分泌,从而达到洁除污垢.提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。


  

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