在家如何最快练出胸肌 在家如何练出腹肌

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在家如何练出腹肌――简介

一直在羡慕别人有腹肌,看着自己的肚皮,你是不是也想要,其实很简单,注意好方法以及持之以恒就行了。

在家如何练出腹肌――工具/原料

空地一块

能固定双脚的随便点什么都行

在家如何练出腹肌――方法/步骤

在家如何练出腹肌 1、

身体平躺于地,整个人放松,双脚放直,找东西卡住脚裸处。


在家如何练出腹肌 2、

双手十指相交,捧住后脑,臀部以下尽量放松。


在家如何练出腹肌 3、

双手要放松,腰部用力把上半身抬起到约60度即可,不要超过这个角度,超过会容易让你的臀部发力,这样对练腹肌没有任何用处。


在家如何练出腹肌 4、

无论是抬起还是回落,腹部都是绷紧,速度不用太快,注意用力点永远只能是腰腹,其他地方都要放松,每天做3到5个回合,每个回合做20个左右(刚开始可以根据自己的能力来适当减少),每个回合间隔30秒。

在家如何练出腹肌_在家如何锻炼腹肌

在家如何练出腹肌――注意事项

注意好发力点,另外持之以恒,三个月内就能见到效果。

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