健身房锻炼注意事项 健身房锻炼请私教的攻略和注意事项

这里详细说一下为什么要请私教,怎样选择一个好教练,怎样不被教练忽悠,以及怎样把私教的作用十足发挥出来。你现在的状态,是刚下决心要开始健身了。你希望通过健身来让身体的各项指标都健康起来,把肚子减下去,把体型变好看些,为自己再赚十年有质量的生命。健身房里的各种设施,你能靠自己很快练起来的基本只是一些有氧的锻炼 -
跑步机,自行车,登山机,椭圆机之类的。但是只做有氧运动是不够的(除非你一直坚持练长跑马拉松铁人三项,那你也不用来看我这篇东西了),你现在的身体虚弱发胖,你的体检报告已经向你发出了警报,你企图在跑步机上恢复青春是痴心妄想。你除了有氧运动之外,一定要锻练肌肉。你在健身房最重要的两件事:一是增强心肺功能和耐力。二是增强肌肉力量。有了这两样,配
合科学合理的锻炼计划,再辅以健康的饮食,体形自然也就会好起来。其实呢,对于咱们来说,体形变帅只是锻炼给我们带来的一个额外奖励,真正的最大的好处还不在此。先说说增强心肺耐力的好处:再来说说锻炼肌肉力量的好处:

健身房锻炼请私教的攻略和注意事项_健身场馆

所以到这里,咱们有个初步的共识了:你要锻炼心肺和耐力,也要锻炼肌肉和力量。两者结合起来,是你去健身房的基本要求。那怎么锻炼肌肉力量呢?初学者靠自己是很难做到系统锻炼的,只要经济上许可,还是应该要请一个教练来教。有人说,咱爱看书,
我就买一套健身的经典书,一步步按照书上的练,难道不行吗??或者下一套视频,全套学习,不行吗??嗯,可以是可以,但是一定会有问题。因为你会看
书,书却不会看你。你有练的不对的地方,书和视频是不会来纠正你的。有专业的教练来教你的话,入门的速度和效果会高很多。我见过一些不愿意请教练,坚持自己练的。有时候大家熟悉了,教练也会有一句没一句地指点他一下。但是他练的效果真的很差 -
以我的标准来看,是练坏了,不仅体形没练好,而且可能还会有一串后遗症。另一方面,我也见过请了教练,却也没练好的。除了他自身的原因外,我观察下来,教练的教法也是个问题。所以说,怎样请教练来教,也是个学问,我按照个人的经验,来提供一些请教练的攻略吧。首先,咱们先把请教练的目标设定一下:1. 系统地学会一套正确有效的健身方法。2. 课程结束之后不再需要教练,可以自己独立练了。3. 要学有用的东西,不要听他扯没用的。4. 我们就是来学健身的,不要他给我们推销别的。5. 我们要学的东西关键要有效,而不在新奇和时髦。

那咱们选教练的策略是什么呢?

1. 你办完会员卡之后不久,就会接到健身房某位教练的电话。他会告诉你,俱乐部免费赠送你一次体适能测试,和一次免费的私教。你要推辞掉。
所谓体适能测试,不过是一些简单的BMI测量,让你做几个俯卧撑,单脚站立闭眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在于让你买他的课,所以测试的结果必然是你现
在身体状况太虚了,你要系统地好好地练,blabla。
当然他说的也没错,你确实就是个虚胖发福的身体。只是一旦你跟他做了这个测试,上了他的免费的课,你就不好抹下面子再换别的教练了。2.
墙上会有教练简介,一一介绍他们的个人经历,成绩,和擅长领域。这里面其实信息量已经很大了,可以给你做个很好的参考。首先,年纪最好别太轻,毕竟年纪和
经验和水平是正相关的。其次,最好是科班出身,某个有点档次的体育院校毕业的。第三,看他自身的专业成绩,比如几级运动员,得过什么比赛的奖牌等等。我认
为首选还是练健美的,其次我比较喜欢练散打和拳击的。第四,直接忽略所谓的“擅长”项,尤其是“擅长减脂”这种明显不成立的。为什么首选练健美的呢?

健身房锻炼请私教的攻略和注意事项_健身场馆


因为你请教练的主要目的就是练肌肉。而练健美的专业教练,在自己练的过程中必须把每一块肌肉的练法吃透。他能教给你的相对来说会是最正确的练法。3.
你看好哪几个教练后,就可以开始在器械区多活动活动了。哑铃杠铃龙门架那些先不要碰。其他有很多器械,上面都有用法说明,一般是英文的,如果看不懂也没关
系,因为它通常会把使用方法画出来在器械上,而且你看看别人怎么用也能看会。这时候就算没有教练,你也已经可以开始锻炼全身的肌肉了。刚开始把重量放轻一
点,每组动作做到15个左右,动作慢一些别太费劲。休息一分钟后加一点重量,再做12-15个。然后换下一个器械,全都玩一遍。一边练,
一边你就可以开始观察那些教练了。时不时的,他们也会主动来接近你跟你搭话,他们往往会纠正你一两个动作,然后就开始找话头问你这问你那的,其实目的就是
为了拉你上课。当然你也是个很和蔼可亲的人,所以跟教练聊聊天还是可以的。如果这时候你还没有选好哪个教练的话,你可以告诉对方你最近的工作特别紧张,压
力很大,随时可能加班和出差,不适合系统有规律地上课。所以你现在能做到的最好的状况,也就是尽量抽时间偶尔来活动活动,一会儿还得赶紧洗澡换衣去办事。
总之,这时候你已经可以通过观察,来选一个你觉得最好的教练了。你要选择的,就是一个认真负责不忽悠的教练。至于怎样看出一个人是否认真负责不忽悠,就不用我来告诉你了。凡事也不能太求完美了。咱们也不太可能一下就找到一个非常完美的教练。而且每个人的情况不同,我觉得好的教练未必对你的脾气。所以下面我说一说我心目中的好教练和烂教练,仅供参考:一个好教练的标准,在我个人看应该是这样的:他首先把自己练的很好;他能把动作要领讲解的很清楚,也能很精确地发现学员的错误;
他对每块肌肉的解剖都很精通,不仅能告诉你怎样练,而且能告诉你为什么是这样练;他有合适的表达能力,能够很好地和学员沟通;他一边教学员练习,一边也会
讲解一些相关的经验,比如饮食,休息和恢复。我心目中尽量避免的教练:1.
喜欢大讲养身之道的。2.讲起来一套一套的,但自己却明显没练好的。3.年纪太轻,缺乏经验的。4.太木讷,不善讲解的。
5.推销腔调太明显的。6.喜欢让学员练习新奇和时髦练法的。

选好教练之后,恭喜你,你已经走上了一条健康之路了。不过,你如果想从私教课程中获取最大的利益,还有一些地方需要注意的。你和私教逐渐会成为朋友,但这不
等于你和他之间没有博弈。毕竟,全中国的私教都是靠提成的。

健身房锻炼请私教的攻略和注意事项_健身场馆

首先第一件事,就是确立一下上私教健身课程的目标。以下按重要性排列:

1. 正确掌握身体每个肌肉部位的各种练法。

教练在这一点上的作用是不可替代的。你可以买施瓦辛格的书,可以下载健身的视频,但是当你实际练的时候,谁来帮你纠正动作呢?记住这个目标,在做动作的时候,请教练清楚地讲解要领,并请教练帮你看好动作。如果发现动作走样了,教练应该及时告诉你改过来,你自己也要记住。

2. 在私教的帮助下把身体力量提升到一个新的海拔上。

健身锻炼力量的好处,上次说过了。而力量的增加,是要靠一次次自我突破来练成的。另一方面,肌肉和力量是互为因果的,没有力量,哪来漂亮的肌肉?作为一个初学者,教练能够带着你一次次冲上力量的新高度。

3. 对健身形成完整的认知,从此走上一条健康的道路。

好的健身教练能够跟你分享很多有用的健身经验,在锻炼方法,休息方法,以及饮食上,他的经验都是值得听一下的。当然,我们毕竟还是需要看书,喜欢了解更系统的知识,而非全听个人经验。尤其在饮食问题上,教练的看法有时候未必科学,你还是需要自己甄别一下的。

4. 形成适合自己的健身方法和模式,在课程结束之后可以自己独立地保持健身。

这一点很重要。教练24节课上完了,你就应该不再需要他了。你已经养成了健身的习惯,有自己的健身计划,能够自己学习更多关于健身的知识并融入到自己的锻炼中去,也能够自己随时根据情况和需要调整自己的健身方法。

5.

瘦身不是重点。跟教练要学的就是练肌肉,瘦身没什么好学的。我这不是说瘦身不重要,而是说瘦身不是你在私教课程中要学的重点。你就这么想吧:你练好了肌肉,养成了健身的习惯,有了健康的饮食和生活习惯,到时候减脂瘦身就不再是个艰巨的任务了。当然,有氧是必须要做的,这个你听教练的安排。

健身教练也有他自己的目标,和你的会略有不同。首先,他确实会好好地教你的,这一点不用怀疑。私教是他的工作,他还是希望自己的客户满意的。他如果能成功帮
你打造出一副好身材,你就会是他的活广告。但是,他同时也会希望你能成为他的长期客户,买他更多的课。因此,他在整个私教过程中,会想很多办法来形成依赖性,让你离不开他。对此你应该打好自己的算盘。 所以接下来我要跟你说一些应该注意的要点。

刚开始几节课要完全跟从教练的指导。 上过八节课之后,就要开始试着自己练了。 比如课与课之间,自己夹入一次没有教练的健身。
举例来说,这节课教练带你练胸肌和三头肌,下一节课教练计划是带你练背和二头肌。那么你就可以把这两节课的时间间距拉长,中间留出一次来,自己独立地炼腿
(或者练肩)。这样可以避免你养成对教练的完全的依赖。而且自己单独练是一种很好的复习。

健身房锻炼请私教的攻略和注意事项_健身场馆

在课程中多问问题。这个动作是练哪个部位的? 这两个动作都是练肱二头肌的,但它们有什么不同的作用和效果呢? ?教练请你仔细帮我看一下,我这个动作做对了没有,有没有需要改善的地方?

看一些专业权威的健身书籍。你对健身的知识掌握,不能只有教练这一个来源。何况教练往往文化程度比你差很多,他的知识未必全面,未必全靠谱。书是你最好的朋友,能让你尽快地全面系统地掌握健身方法。

要学会自己做拉伸。现在有很多私教,每次课程后都帮客户做拉伸和按摩。其实你根本不需要 - 你又不是国家队的运动员,哪里需要这么高级的恢复? ?教练给你做拉伸的效果确实好,但是你自己拉伸的效果已经足够好了。你应该明确地让教练教会你每一块肌肉的拉伸方法。当课程结束后,你可以自己锻炼,自己拉伸,完全不用依赖别人。

关于你和教练之间的博弈,咱就先说这么多吧。回过来再整体地说说你的健身课。


般来说,你的健身课程最少最少也需要12课,最好是能够有20课,但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课,我觉得太多了,你还是尽量想办
法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材,那样你会一直需要教练。
不过即便那样,你也不需要跟同一个教练学那么久,24课之后他基本没什么新东西可以给你了,要学的话,还不如换个教练继续学。

健身房锻炼注意事项 健身房锻炼请私教的攻略和注意事项

刚开始的几周,每周要尽量上3课,绝对不能少于2课。后面改成每周2课,中间夹一次自己独立锻炼。这样算下来,整个课程上完要接近3个月的时间。

在这3个月里,你除了锻炼,还要开始养成健康的生活习惯。我对此有一些建议:

1. 监督体重。每天早上起来上完厕所称一下体重,画成chart贴墙上。

2. 计算热量。每天吃的喝的,大致要估算一下热量,再跟自己消耗的热量做个对比。除了热量,还要注意饮食的结构,蛋白质和膳食纤维很重要。(这个回头我另写一篇)

3. 能戒烟最好,但是如果很挣扎,还是别戒。少抽一点,锻炼前后别吸烟就行。健身,控制饮食和戒烟三件对意志力耗费极大的事情同时做,很有可能一件都做不成。

4. 少喝酒。健身的身体需要休息和恢复,酒精会起到反作用。

好了,我们纸上谈兵说了这么多,一切看上去都很容易是吗? ?才怪。 ?健身是一件需要自我约束,自我激励的事情,要坚持并不是那么容易的。你第一次练完肌肉后的几天内,浑身酸痛,感觉好似走了一回鬼门关,这时候让你打起精神再去,是需要一点意志力的。对此,我希望我以下的看法能够帮到你。

健身房锻炼请私教的攻略和注意事项_健身场馆

你不是唯一一个练完了酸痛的人,每个人都一样。别人坚持了,你也可以。再说,第一次特别酸痛,恢复的也慢,但是后来真的就没这么痛苦了。所以这第一关一定要咬牙挺过去。

刚开始的时候,每次去健身都是一个选择。我今天去不去呢? 哎,真特么累啊。去不去呢? 打开电视想一会吧。哎。。。 困了,先眯一会吧。。。 ?算了,今天不去了。

因为是一个选择,所以必然有挣扎。有挣扎,就需要强大的意志力来克服。耗费意志力的事情,是很苦恼的。苦恼的事情,会留下很差的体验和回忆,以至于你下次面临选择的时候,会更苦恼。看上去,这是一个注定要带来失败的恶性循环。但是事情并没有那么糟糕,这个恶性循环是会转变为良性循环的。?

大多数长期健身的人,每次去健身房是不需要动用意志力的。当你健身一段时间,把它变成一种习惯,变成一种生活中的routine,你每次抓起健身包出门的时
候,大脑中就不再需要经历这个选择的过程了,因此也就不会耗费任何意志力了。你的思维模式会变成这样的:上周太忙,只练了两次,这周要练到3次。周一可以抽时间,然后几天都要见客户,周五晚上可以练一次,还差一次安排到周日上午吧。。。 ?

所以,你要的就是坚持。坚持是一件困难的事,但是你坚持一段时间后,就可以不用再坚持了 - 它成了你生活中自然地自动地会发生的一个日常事件了。
到那时候,如果有人羡慕你能够“坚持”锻炼,你会觉得很可笑。 这就好比你夸一个印度人“坚持”吃素一样 -
他吃素是他的生活常态,完全不需要咬紧牙关自我克制,哪来的什么“坚持”?

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104150103/194199.html

更多阅读

冬季锻炼注意事项 锻炼 锻炼-汉语词语,锻炼-注意事项

锻炼,能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14:00~19:00人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比

健身房锻炼注意事项 健身房锻炼请私教的攻略和注意事项

这里详细说一下为什么要请私教,怎样选择一个好教练,怎样不被教练忽悠,以及怎样把私教的作用十足发挥出来。你现在的状态,是刚下决心要开始健身了。你希望通过健身来让身体的各项指标都健康起来,把肚子减下去,把体型变好看些,为自己再赚十年

冬季体育锻炼注意事项 准妈妈冬季锻炼应注意些啥?

 1.脚部运动:  通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。  * 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。  * 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。  * 将

孕妇怀孕期间注意事项 怀孕期间孕妇锻炼注意事项

  孕妇进行身体锻炼是极为必要的,这不仅可以增强体质,减少疾病的发生,而且可以积蓄力量,有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼,要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。怀孕后期尤其要注意,以防止早产等症状发生。  孕期身

产后锻炼注意事项 女人产后锻炼要注意什么

 女人产后锻炼要注意什么爱华阅读配图  分娩以后,年青母亲们觉得恢复往日的动人丰采的时候到了,便急于开始锻炼活动,但要注意,这种锻炼必须只能遵照循序渐原则进行锻炼,并要注意以下事项:  1、防便秘:提倡早活动,早期下床可以

声明:《健身房锻炼注意事项 健身房锻炼请私教的攻略和注意事项》为网友无心少女分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除