qwop百米赛跑 百米赛跑 百米赛跑-介绍,百米赛跑-百米跑的训练方法

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百米赛跑是田径项目的一种,是体育运动中最古老的运动,也是奥林匹克运动的基石,最能体现奥林匹克"更快、更高、更强"的座右铭。

百米赛跑_百米赛跑 -介绍

田径项目的一种。而田径是体育运动中最古老的运动。田径是奥林匹克运动的基石,最能体现奥林匹克"更快、更高、更强"的座右铭。


跑步

字面解释

一百米长的赛跑

百米赛跑_百米赛跑 -百米跑的训练方法

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。

一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

改善短跑的步频和步幅


步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。改善步频的练习方法:1.原地快慢交替摆臂

摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。

方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2―3组,每组15″―20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。

2.高抬腿跑

增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。

方法:①原地或支撑练习,定时(10″~15″)或定次(50次~60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。

3.快慢交替小步跑

缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米~80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。

4.交换跳步推举轻杠铃

发展上下肢的协调用力。

方法:原地进行,定时(20″~30″)或定次数的成组练习。要求是循序渐进,要有一定的速率。

5.牵引跑

改善动作频率,提高刺激阀限。

方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。

改善步幅的练习方法


1.后蹬跑

发展腿部力量、改善用力顺序。

方法:①支撑练习,定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习,小腿负贡,方法同①;④60米~80米练习,提高练习质量为主。要求是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。

2.专门性跳跃

发展腿部爆发力和弹跳力。

方法:①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑),如80米~300米,均采用成组练习。长距离练习可安排在课的后部。要求是注意用力顺序及爆发用力。

3.上坡跑

发展腿部力量。

方法:成组练习,每组间休息2~3分钟,如(10×30米)×2~3组。坡度越陡,则距离应越短。

要求是保持正确动作。

4.杠铃练习

加强训练强度,提高腿部爆发力。

方法:①大重量深蹲起,成组练习,每组次数不宜过多;②中等重量跨步走,成组练习,距离不宜过长。要求是髋、膝、踝关节充分蹬伸。

5.肋木、垫上练习

发展腰腹肌力量。

方法:肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习,成组进行。

放松技术的训练方法

百米跑的放松技术是指:在100米跑过程中,参与者对心理和生理因素的合理调节,从而保持快速运动中机体的协调放松,促进体能的合理消耗,优化速度结构,以达到最佳成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。尤其现在高水平短跑运动员,其途中跑的最高速度已超过了12米/秒,因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力,就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理进行放松跑的技术训练,以下几个方法可以借鉴。
1、惯性跑

在80~100米的距离内,从起跑后加速跑20米~30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15~20米,再加速跑25~30米,然后再随“惯性”跑进15~20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。

2、波浪跑

在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间,一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉,而且对提高速度耐力也有良好的效果。

3、往返跑

运动员加速跑60~80米,然后惯性跑20~30米,往返为一次,5~6次为一组,一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右,组间休息为5~10分钟,此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4、放松大步跑

跑60~100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习,一次练习可采用8~15个段落,每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。

5、助力性练习

利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习,让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术,有利于延长加速成距离,提高休能利用率,掌握好100米跑中的放松技术。

百米赛跑_百米赛跑 -历届奥运会百米赛跑成绩

成绩冠军获得者国籍时间举办城市举办国

12秒托马斯・伯克美国1896雅典,希腊

11秒弗朗西斯・贾维斯美国1900巴黎,法国

11秒阿奇・哈恩美国1904圣路易,美国

10秒8雷金纳德・沃克南非1908伦敦,英国

10秒8拉尔夫・克雷格美国1912斯德哥尔摩,瑞典

10秒8查里斯・帕多克美国1920安特卫普,比利时

10秒6哈罗德・亚伯拉罕斯英国1924巴黎,法国

10秒8珀西・威廉斯加拿大1928阿姆斯特丹,荷兰

10秒3埃迪・托兰美国1932洛杉矶,美国

10秒3杰西・欧文斯美国1936柏林,德国

10秒3哈里森・迪拉德美国1948伦敦,英国

10秒4林迪・雷米吉诺美国1952赫尔辛基,芬兰

10秒5博比・莫罗美国1956墨尔本,澳大利亚

10秒2阿明・哈里德国1960罗马,意大利

10秒0鲍勃・海斯美国1964东京,日本

9秒95吉姆・海因斯美国1968墨西哥城,墨西哥

10秒14瓦莱利・鲍尔佐夫前苏联1972慕尼黑,西德

10秒06哈塞利・克劳福德特里尼达和多巴哥1976蒙特利尔,加拿大

10秒25阿伦・韦尔斯英国1980莫斯科,苏联

9秒99卡尔・刘易斯美国1984洛杉矶,美国

9秒92卡尔・刘易斯美国1988汉城,韩国

9秒96林福德・克里斯蒂英国1992巴塞罗那,西班牙

9秒84多诺万・贝利加拿大1996亚特兰大,美国

9秒87莫里斯・格林美国2000悉尼,澳大利亚

9秒85贾斯汀・加特林美国2004雅典,希腊

9秒69博尔特牙买加2008北京,中国

  

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