运动：有一个特别有效的办法，我用过的。双手放平交叠后置放于腰部，双腿并拢，站立式，深蹲，脚掌不要抬起，同时吸气，保持2秒钟，再起立，同时呼气。呼吸的掌控是最重要和有效的。每组20个，每天5组。同时，每天仰卧床上，做200个空蹬脚踏车的动作。早晨起床喝一杯淡盐水。如果方便可以做郑多燕的全身操，减肥超级有效，我一个朋友两个月瘦了20斤。
刮痧：针对气血好的人，如果你是女生，来例假不会头晕，平时不会胸闷气短，可以选择腿部刮痧，买一瓶橄榄油（减肥的精油也行，婴儿油也可以），先均匀涂抹，然后刮痧，沿着腿部的肝经胆经（具体位置找一个图片看看，网上很多）刮，刮痧有补和泄的手法，身体如果不是很结实，就别用泄的手法。
附：腿粗是肝胆消化脂肪的能力不好，要从这个上面找主因，最好的办法是调理肝胆，自己平时多注意养生。郑多燕的减肥操，气血好的孩子可以做，不好的就算了，把气血养好，胖瘦都无所谓，健康了，自己身体舒服才是真的。
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