在家怎么练腹肌最有效 在家怎么练腹肌

在家怎么练腹肌――简介

想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

在家怎么练腹肌――工具/原料

哑铃 地毯

在家怎么练腹肌――方法/步骤

在家怎么练腹肌 1、

①准备活动约10分钟,准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应


在家怎么练腹肌 2、

有氧运动,尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪,可进行走、跑或其他的运动


在家怎么练腹肌 3、

腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法,比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法,每次各练10~20分钟


在家怎么练腹肌 4、

其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。


在家怎么练腹肌 5、

整理活动5~10分钟、运动负荷 腹肌练习时,要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难,由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习,然后选负重练习或器械练习。

在家怎么练腹肌――注意事项

50岁以上的人不宜 经脑血管者不宜

在家怎么练腹肌最有效 在家怎么练腹肌
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104110103/180570.html

更多阅读

真人演示——怎样练腹肌最快最有效 训练腹肌最有效的方法

真人演示——怎样练腹肌最快最有效——简介说到怎样练腹肌最快最有效,唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练,才能练出腹肌,保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径,比如:不吃饭、抽脂等,都是昙花一现!真人演示——怎样练腹肌

怎么练腹肌的方法 10天锻炼八块腹肌

怎么练腹肌的方法——简介八块腹肌怎么练,很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌,其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力,在家自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的事情,怎么,不信吗,那么,请看详细的方法。怎么练腹肌的方法——方法/

女生练腹肌的坏处 女生怎么练腹肌

女生怎么练腹肌――简介有些时候,腹肌不仅仅是男士的专利,女性朋友们也可以有六块漂亮的腹肌。那么女生怎么练腹肌呢?女生怎么练腹肌――方法/步骤女生怎么练腹肌 1、女生怎么练腹肌:饮食  柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什

声明:《在家怎么练腹肌最有效 在家怎么练腹肌》为网友红尘戏语分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除