营养减肥餐食谱 冬季减肥食谱之营养篇

冬季减肥食谱之营养篇――简介

 很多人都在烦恼怎样减肥才能有效减肥。想用饮食减肥,但又不知道要如何合理安排饮食食谱才能有效减肥。现在就告诉你怎样合理安排你一周的饮食餐单,教你利用饮食减肥的方法怎样减肥。


冬季减肥食谱之营养篇――工具/原料

半素食减肥食谱


 一、早餐

  碎粒玉米60克,小米30克,胡萝卜25克切成花生米大小,加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙,口感不好,可用生粉6克冷开水调匀,粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E,对控制肥胖症,心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素,而且常吃还有一定的抗癌作用。


二、午餐

 燕麦片70克,紫菜30克(略经泡洗去沙),黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽),生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。


营养减肥餐食谱 冬季减肥食谱之营养篇

三、晚餐

  主食:糙米80克,红薯(洗净去皮切成花生米大)60克,加水适量,煮成饭。菜谱:水豆腐70克,茄子带皮35克,瘦猪肉45克(剁碎),生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块,清水泡半小时,和猪肉入锅,用花生油(菜油、茶油均可)炒熟,再加入水豆腐,捣碎快炒,将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等,即成香滑茄子豆腐。

  糙米、红薯的丰富营养人所共知,而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P,它能降低毛细血管脆性,保持小血管的柔软及弹性,使人的小血管功能正常,对预防脑血管意外有不可忽视的效能。


冬季减肥食谱之营养篇――七色水果减肥妙招

冬季减肥食谱之营养篇 1、

周一:木瓜  黄色水果


  周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己。忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧。


  减肥原理:


  木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。


冬季减肥食谱之营养篇_冬天减肥菜谱


冬季减肥食谱之营养篇 2、

 周二:蓝莓  蓝色水果


  蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。


  减肥原理:


  热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。



冬季减肥食谱之营养篇 3、

周三:青苹果  青色水果


  苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。


  减肥原理:


  富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。



冬季减肥食谱之营养篇 4、


  周四:猕猴桃  绿色水果


  猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1。6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。


  减肥原理:


  热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。


冬季减肥食谱之营养篇_冬天减肥菜谱


冬季减肥食谱之营养篇 5、

周五:番茄  红色水果


  番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。


  减肥原理:


  番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。



冬季减肥食谱之营养篇 6、


  周六:葡萄


  葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。


  减肥原理:


  墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。



冬季减肥食谱之营养篇 7、

周日:香蕉  黄色水果


  香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然, 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。


冬季减肥食谱之营养篇_冬天减肥菜谱

冬季减肥食谱之营养篇――小结;

冬季减肥食谱之营养篇 1、

饮食能够有效的减肥,一直是吃货们的追捧的热点,在冬季怎样才能吧饮食减肥发货到极致,在满足食欲的同时,也能吃出S曲线呢?不如餐后品上一杯古方巧ke茶,去油消脂,怡神消脂,从此,生活乐悠悠!

  

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