哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。顶峰式是极佳的头倒立预备姿势,也是头倒立的最佳代替。
顶峰式_顶峰式 -摘要
顶峰式体式集
顶峰式是极佳的头倒立预备姿势,也是头倒立的最佳代替。
在颈部不承受压力的状态下,让头部适应增大的血流量,快速
消除疲劳,恢复精力,因此深受人们喜爱。
顶峰式_顶峰式 -动作
四肢着地成跪姿,脚趾触地。两膝、两脚分开与胯同宽,手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。
暖身:吸气时,手掌下压,抬高髋部和臀部,挺直双腿,脚趾点地,脚跟上提。呼气时,重心后移至双腿,自然地呼吸。身体应形成山峰那样的三角形,臀部是最高点。保持脚跟上提。
头部在两臂之间,朝着两脚的方向。不要向上看。
在舒适的范围内,慢慢地把右脚跟压向地面,同时弯左膝,再把左脚跟压向地面,弯右膝,同时提起右脚跟,这是一回,重复10~20回。保持颈部放松,把体重均匀地分布在双手上。
恢复四肢着地的姿势。脚趾朝后,然后挺直背脊,坐在脚跟上。双手放在大腿上,休息一会儿,放松手臂、肩膀和颈部
双手往前移,四肢着地,脚趾点地。吸气时,手掌下压,抬高髋部和臀部,伸直双腿。呼气时,慢慢把脚跟压向地面,重心移到双脚。轻轻地把躯干(特别是后腰)推向双腿,保持手臂和背部的挺直。放松颈部,自然地呼吸,保持5~10秒。
双手留在地上,弯膝着地,脚趾朝后。坐在脚跟上,躯干前弯,让手臂贴地,放松背部、颈部和手臂。
重复2~4次。
顶峰式
顶峰式_顶峰式 -主要功效
伸展脊柱;
强健双腿、手臂和上身,增强臂力;
灵活肩膀;
伸展腿后肌群、小腿肌、脚踝和跟腱;
消除疲劳,恢复精力;
减轻脚跟的疼痛和僵硬感。
顶峰式_顶峰式 -提示
双手用力下压,身体上提
髋部前移,体会腿后肌群的伸展在增加
保持动作时,将重心后移,更多体重落在脚跟上
顶峰式
顶峰式_顶峰式 -警告
有眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压者)慎练。