顶峰式 顶峰式 顶峰式-摘要,顶峰式-动作

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。顶峰式是极佳的头倒立预备姿势,也是头倒立的最佳代替。

顶峰式_顶峰式 -摘要


顶峰式体式集

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势,也是头倒立的最佳代替。

在颈部不承受压力的状态下,让头部适应增大的血流量,快速

消除疲劳,恢复精力,因此深受人们喜爱。

顶峰式_顶峰式 -动作

四肢着地成跪姿,脚趾触地。两膝、两脚分开与胯同宽,手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。

暖身:吸气时,手掌下压,抬高髋部和臀部,挺直双腿,脚趾点地,脚跟上提。呼气时,重心后移至双腿,自然地呼吸。身体应形成山峰那样的三角形,臀部是最高点。保持脚跟上提。

头部在两臂之间,朝着两脚的方向。不要向上看。

在舒适的范围内,慢慢地把右脚跟压向地面,同时弯左膝,再把左脚跟压向地面,弯右膝,同时提起右脚跟,这是一回,重复10~20回。保持颈部放松,把体重均匀地分布在双手上。

恢复四肢着地的姿势。脚趾朝后,然后挺直背脊,坐在脚跟上。双手放在大腿上,休息一会儿,放松手臂、肩膀和颈部

双手往前移,四肢着地,脚趾点地。吸气时,手掌下压,抬高髋部和臀部,伸直双腿。呼气时,慢慢把脚跟压向地面,重心移到双脚。轻轻地把躯干(特别是后腰)推向双腿,保持手臂和背部的挺直。放松颈部,自然地呼吸,保持5~10秒。

双手留在地上,弯膝着地,脚趾朝后。坐在脚跟上,躯干前弯,让手臂贴地,放松背部、颈部和手臂。

重复2~4次。


顶峰式

顶峰式_顶峰式 -主要功效

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伸展脊柱;

强健双腿、手臂和上身,增强臂力;

灵活肩膀;

伸展腿后肌群、小腿肌、脚踝和跟腱;

消除疲劳,恢复精力;

减轻脚跟的疼痛和僵硬感。

顶峰式_顶峰式 -提示

双手用力下压,身体上提

髋部前移,体会腿后肌群的伸展在增加

保持动作时,将重心后移,更多体重落在脚跟上


顶峰式

顶峰式_顶峰式 -警告

有眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压者)慎练。

  

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