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强筋壮骨_强筋壮骨 -基本概述

就是“气”,“气”充盈其中,筋骨自然强壮,而“气”是可以练出来的,呼吸吐纳,久则强健。

强筋壮骨_强筋壮骨 -基本方法

在生活节奏加快、精神压力增大的今天,向人们推荐一套腕指操。只要因人、适时、定量,长期坚持此项运动,定会获得延年益寿的强身功效。现简介如下:

准备动作:双手平举伸直,五指并拢,以腕关节为轴心作背屈、下弯扇形(约120度)运动各10次。

握拳伸指:双手四指屈曲,握入掌内,拇指快速握住二、三、四指,呈握拳状,然后伸展,五指分叉。重复此过程24次。

四指握拇:双手拇指屈曲,握入掌内,四指快速屈曲,将拇指握紧,呈握拇拳,然后伸展,五指分叉。重复此过程24次。

双叉虎口:双手四指并拢,拇指与食指呈90度,张如虎口,双叉虎口24次(图1)。

对敲八邪:双手五指分开,呈鱼叉状,对敲虎口和四指根部(即八邪穴)24次(图2)。

击敲劳宫:一手握空拳,敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴),左右手互换,各12次(图3)。

双腕互撞:双手握空拳(或伸指),掌根对敲,互撞24次(图4)。

腕背相击:双手握空拳,向屈侧微弯,将腕背相击,作用于腕背横纹处(即阳池穴),共24次(图5)。

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敲打合谷:双手握拳,相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)24次(图6)。

对击后溪:双手握拳,相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)24次(图7)。

十指旋动:双手五指分开,呈鱼叉状,相向抵紧。先行大拇指松脱(其他四指抵紧),作顺时针旋动50次,再作逆时针旋动50次,回复至大拇指尖抵紧状;然后行食指松脱(其他四指抵紧),做顺时针旋动50次,再做逆时针旋动50次,回复至食指尖抵紧状;再后,依次以中指、无名指、小指作同样的旋转操练。结束时,双手作握拳伸指运动各10次。

腕指操的主要作用是:

①调节神经功能。腕指关节、肌肉、韧带、血管分别受控于尺神经、正中神经、桡神经,它们经脊髓神经与大脑皮层紧密联系在一起。中医学认为,腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴,与全身经络贯通,可直接影响脏腑功能。定时操练按摩能明显改善大脑皮层的兴奋和抑制过程,从而促进康复。

②增强抗病能力。系统的腕指运动可以促进血液循环,改善机体消化吸收和营养代谢状况,提高防御疾病的能力。

③活血祛淤消肿。有节奏地腕指运动可使局部毛细血管舒张,明显改善血液循环,促进炎症渗出物的吸收,消除浮肿和淤血,发挥舒筋活络作用,有利于肢体及全身疾病的痊愈。

进行腕指运动,可取坐式、站式或卧式,对老年人而言,以坐式更为适宜。腕指操动作简便,无需他人帮助。运动量可由小到大,循序渐进,并控制在一定程度。可作为全民健身活动的辅助锻炼项目,每日选练数节(或全部)。筋弱者及相关疾病恢复期的患者不要急于求成,只要持之以恒地缓慢操练,便可获得好的或较好的效果。十指旋动操练中,中指、无名指、小指旋动会有不适应的问题。此时也不要操之过急,坚持一段时间就能驾轻就熟。

  

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