竞走的好处 竞走 竞走-历史,竞走-竞走好处

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。竞走比赛最先出现于1775年至1800年间的英国,男子竞走于1908年伦敦奥运会正式成为比赛项目;女子竞走比赛始于1932年的捷克,直至1992年的奥运会,女子10千米竞走才正式成为比赛项目。

竞走规则_竞走 -历史

一种发展耐久力的田径运动项目,其特点是两脚交替走步,步幅大、步频高,并受一定规则的限制。竞走是由普通走步演变而来的,但为了用较快的速度走较长的距离,竞走的摆臂、迈腿和转髋等动作与普通走步相比都有相应的变化。

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19世纪前叶在英国出现了比赛步行能力的活动,人们发现长时间快速走步,对锻炼身体有良好的作用。19世纪末,竞走运动在欧美的一些国家已经形成。比赛是在田径场或公路上进行。现在奥林匹克运动会和重大田径比赛上,比赛的项目有男子 20公里、 50公里公路竞走,承认世界纪录的项目还有 30公里和两小时竞走。 此外,在一些国家中还开展5公里、10公里以及超长距离(100公里以上)竞走,以及 1小时、多日及团体竞走等比赛。

1908年第 4届奥运会上曾首次举行过田径场上3500米和10英里竞走比赛,英国选手获胜。随着技术和训练的发展,现在竞走的世界纪录有了很大提高。20公里公路竞走的世界纪录为1:20′6″8,50公里为3:41′39″,两小时竞走为 28165米(截至1980年12月底)。

竞走的速度比普通走步快,其原因在于竞走的步幅大、步频快。竞走时平均步长约为 110厘米,步频为每分钟 200步左右;而普通走步平均长约为75厘米,中速步行每分钟约走 110步。竞走时步速快,但必须符合规则要求。走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触,不能有腾空阶段。田径比赛规则规定:“每步中,运动员在后脚离地之前,前脚必须着地,脚落地时,该腿必须有一瞬间的伸直(膝关节不弯屈),特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。”竞走运动员在比赛途中,如违犯了上述规定,第1次犯规裁判员举白旗予以警告,若再次犯规,裁判员举起红旗,取消其比赛资格。运动员在最后一圈时犯规,可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。


竞走

腿部动作是竞走技术的主要环节。前迈的腿在脚落地时要伸直,用脚跟先着地,这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地、身体重心前移出现了单腿支撑阶段。当身体重心移至伸直的支撑腿上时,后腿屈膝摆至体侧。在人体经过垂直部位后,支撑腿由全脚着地过渡到脚尖,在摆动腿前摆的配合下完成下一步的充分后蹬。摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动,屈膝前摆, 脚离地面始终较低。 腿前摆时应柔和地伸直膝关节,小腿依惯性前摆并用足跟着地,此时形成短暂的双脚支撑姿势。人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏,当重心投影点与前腿支点一致时,又出现下一步的垂直姿势,接着又开始新的用力蹬地动作。要做到步幅大、频率高,重要的是善于协调肌肉的用力和放松,走步要朴实、自然、省力而无多余动作,两脚落地的足迹应保持在一直线上。竞走时,运动员躯干自然伸直或稍稍前倾。两臂屈肘约90°,在体侧做前后协调有力的摆动,两臂配合下肢动作调节走的速度,走步时身体重心尽量做向前的直线运动,过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速,也会消耗较多能量。现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。这种转动可以增加步长,防止身体重心过大地起伏或摇摆,使动作自然简练、有实效。为了作好骨盆沿身体纵轴的转动,运动员应有较高的髋关节灵活性。

竞走是时间长、运动量大的有氧代谢的耐力练习。竞走运动员除需掌握合理的技术外,还要进行一般身体训练和专项素质训练。优秀运动员全年中走和跑的总量可达4000~6000公里。

长距离竞走消耗能量较大,在比赛途中按规则规定可以供给饮食。举行20公里以上的竞走比赛时,每隔5公里设一饮食供给站。饮料以桔汁水、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。

经常练习竞走可以增强两腿、肩背、腰腹部肌肉力量,提高呼吸系统及心血管系统机能,对改善神经系统活动能力、促进整个有机体新陈代谢都有良好作用。竞走可以培养刻苦耐劳精神和坚韧不拔的毅力。竞走的技术不难掌握,练习时不受气候、场地、器材等条件的限制,走的距离和速度易于调整,因此它是男女老少四季咸宜的户外运动。

60年代后期竞走运动在世界许多国家普遍开展,尤其是英国、意大利、德意志民主共和国和德意志联邦共和国、法国、苏联、捷克斯洛伐克、西班牙、瑞典和瑞士等国历史较久,技术水平也较高,在国际比赛中有显着的成绩。意大利的U.弗里杰里奥、G.多尔多尼和A.帕米奇,瑞典的J.云格伦,英国的K.J.马修斯,捷克斯洛伐克的J.多列扎尔,苏联的В.С.戈鲁布尼奇以及墨西哥的D.鲍蒂斯塔等人都是世界著名的竞走运动员。

70年代以来,女子竞走运动也逐渐开展。在欧洲,英国、法国、挪威、瑞典、丹麦等国家举行了女子5公里、10公里场地竞走比赛。亚、非国家如马来西亚、日本和肯尼亚也有女子竞走活动。鉴于女子竞走日趋活跃,国际田联决定自1981年起将5公里、10公里竞走列为女子正式比赛项目,并承认世界纪录。

现代竞走运动在中国是20世纪初才由欧洲传入的。1904年英侨在上海组织过竞走锦标赛,以后每年比赛1次。中国运动员从1926年组成中华竞走队参加比赛,连续4年夺得团体冠军,并获3次个人锦标。张造寸、周余愚、石金生等是当时著名竞走选手。但是竞走在中国真正得到开展是在中华人民共和国成立之后。1956年曾举行全国性竞走比赛,此后国内重大田径比赛都有竞走项目,运动成绩不断提高,涌现出李福德、赵亚平、杨其胜、王强、王春堂等优秀竞走运动员。 他们多次创造竞走全国纪录。70年代末中国竞走运动员加强了训练,成绩提高很快。1979年中国竞走队在瑞士第19届环罗曼底国际竞走比赛中获得团体冠军。1980年王春堂创造1:32′6″的20公里竞走全国纪录,标志着竞走运动已提高到一个新的水平。

世界竞走运动水平的进一步提高,将取决于采用科学训练方法、提高走的技巧和经常进行高水平的比赛。为使竞走技术更加完善和比赛进行得公正合理,提高裁判水平和严密比赛规则都有直接意义。在竞走竞赛活动向前发展的同时,保健性的群众竞走活动更加广泛开展,这必将有助于竞走运动员的选材和运动成绩的进一步提高。实践证明,竞走训练也需要从青少年抓起,打好基础,进行多年训练并经常组织比赛,才能培养出雄厚的基本力量。

竞走规则_竞走 -竞走好处

20世纪70年代风靡世界的跑步运动,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动,对肾、骨盆及脊柱都有影响。

而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以最简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”,也是“目前较为盛行的健身运动”。

在竞走中,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。

竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说,竞走是身体较能适应的项目,因为它可以从慢速开始,逐渐加速加量。

  

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