倒立俯卧撑 倚墙倒立俯卧撑动作

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1、两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右,准备上去时,你可以一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,收紧腰腹,用脚后或脚掌跟接触墙面;成倒立后注意保持呼吸和调整身体重心。

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2、然后尝试做俯卧撑:曲臂,头慢慢向地面靠近,在头即将触及地面的瞬间伸直手臂,还原动作。

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倒立俯卧撑 倚墙倒立俯卧撑动作

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3、下落时脚掌主动施力蹬墙面,借助蹬的力量使身体快速调整成屈身的姿势,以便脚先着地,避免受伤。

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