减啤酒肚简单方法视频 减啤酒肚的最好方法

?啤酒肚,又叫将军肚、罗汉肚。由于长时间坐在办公室办公,缺乏运动,时间久了就容易造成腹部脂肪囤积,这样日积月累会给健康造成威胁,摆脱啤酒肚我们就要从今天开始。

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推荐饮食:饮食清淡,少油盐,不要吃太油腻的东西。每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等

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推荐运动:乒乓球:乒乓球是对腰腿力量要求比较高的运动,总是横向的对着球台跑来跑去的,这种跑步和正常的前后跑是不同的,需要全身的?协调运动。

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羽毛球:打羽毛球可以活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻?也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以,长期 进行羽毛球锻炼,减啤酒肚功效也是很显著的。

减啤酒肚的最好方法_减将军肚

爬山:? 爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。爬山能呼吸新鲜空气,感受大自然的美,身心也会很愉悦

腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜

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