爱华网常指在办公室内工作的人员。
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办公族_办公族 -词目释义
所谓办公族，是指国家机关、地方政府、企事业单位、社会团体和民间组织等部门单位的政府官员及工作人员，他们按规定的时间，一直坐在办公室里，不停地忙于各种繁杂的事务。对于这类人就叫做办公族。
办公族_办公族 -注意事项
“办公族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。
那么，“办公族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
螺旋扭转：双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。
横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉：身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸：用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。
办公族_办公族 -办公室女性健康
办公室女性由于工作原因，往往缺乏运动、晒太阳的机会也不多，并且工作姿势比较单一，一般以伏案工作或在电脑前工作为主。长期处于这种状态，会造成脂肪堆积，骨质疏松、颈椎腰椎不适等症。由于用脑量比较大，还可能会引起睡眠障碍等症状。
身心调节
伴随办公自动化、环境恒温化日渐普及，办公室衍生的职业病如，视疲劳、腰腿痛、痔疮、失眠等病症逐渐多了起来，为此，办公室女性应注意定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血黏稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作之余应多走动走动；因长时间使用电脑，要注意补充维生素A，少食油腻多吃水果蔬菜；要放松心情，调节紧张情绪；尤其在夏天，多饮糖盐水（水中加少量的糖和盐）以补充体液。总之最重要的是做好身体调节，一般不需服药。
营养调节
因平时接触电脑时间较长，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩、脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。
运动调节
长期坐办公室的女性，应注意对肩部和腰部的锻炼。早晨5分钟热身，着重全身关节预热，然后可选择跳绳或踢键子类的运动；双手持哑铃，进行前平举――颈上推举――俯身侧平举运动。每种动作做三组，每组15-20次，组间歇60秒；进和地垫上腰部运动，“俯身两头起”做4组，每组15个，如腰部有伤者（轻度腰椎间盘突出等）可做仰卧的提臀绷腰起，做3-4组，每组15-20次。
坚持做到以上这些细节，可使得办公室女性处于一个健康的工作状态。
