办公室装修注意事项 办公族 办公族-词目释义,办公族-注意事项

常指在办公室内工作的人员。


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办公族_办公族 -词目释义

所谓办公族,是指国家机关、地方政府、企事业单位、社会团体和民间组织等部门单位的政府官员及工作人员,他们按规定的时间,一直坐在办公室里,不停地忙于各种繁杂的事务。对于这类人就叫做办公族。

办公族_办公族 -注意事项

“办公族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。

那么,“办公族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专家教我们一套秘诀,常坐办公室的人,只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

螺旋扭转:双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。

蝴蝶伸展:坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复两次。

横躺拉腿:平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟,重复4次。

肩部抻拉:身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,重复3次。

胸部拉伸:用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,重复3次。

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办公族_办公族 -办公室女性健康

办公室女性由于工作原因,往往缺乏运动、晒太阳的机会也不多,并且工作姿势比较单一,一般以伏案工作或在电脑前工作为主。长期处于这种状态,会造成脂肪堆积,骨质疏松、颈椎腰椎不适等症。由于用脑量比较大,还可能会引起睡眠障碍等症状。

身心调节

伴随办公自动化、环境恒温化日渐普及,办公室衍生的职业病如,视疲劳、腰腿痛、痔疮、失眠等病症逐渐多了起来,为此,办公室女性应注意定期体检,着重检查血压、血糖、血脂和血黏稠度。适当增加运动,如果工作较忙,在工作之余应多走动走动;因长时间使用电脑,要注意补充维生素A,少食油腻多吃水果蔬菜;要放松心情,调节紧张情绪;尤其在夏天,多饮糖盐水(水中加少量的糖和盐)以补充体液。总之最重要的是做好身体调节,一般不需服药。

营养调节

因平时接触电脑时间较长,用眼过度,体内维生素A大量消耗,造成眼睛干涩、脱发。因此,平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。

运动调节

长期坐办公室的女性,应注意对肩部和腰部的锻炼。早晨5分钟热身,着重全身关节预热,然后可选择跳绳或踢键子类的运动;双手持哑铃,进行前平举――颈上推举――俯身侧平举运动。每种动作做三组,每组15-20次,组间歇60秒;进和地垫上腰部运动,“俯身两头起”做4组,每组15个,如腰部有伤者(轻度腰椎间盘突出等)可做仰卧的提臀绷腰起,做3-4组,每组15-20次。
坚持做到以上这些细节,可使得办公室女性处于一个健康的工作状态。

  

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