清蒸罗非鱼 清蒸罗非鱼(无油版)

春天,桃红柳绿,鸟语花香,鱼儿经过一个冬天的潜伏,纷纷外出活动,大量进食,鱼儿成群游弋,活动范围广,此时的鱼异常肥嫩,营养价值很高。因此,春天吃鱼可谓最佳时机。

罗非鱼的肉味鲜美,肉质细嫩,无论是红烧还是清烹,味道俱佳。尼罗罗非鱼经测定,每100克肉中含蛋白质20.5克,脂肪6.93克,热量148千卡,钙70毫克,钠50毫克,磷37毫克,铁1毫克,维生素B1 0.1毫克,维生素B2 0.12毫克。

罗非鱼含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质,在日本,称这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。

主料:

;罗非鱼(一条)

辅料:

;香菜(适量);姜片(适量);蒜末(适量)

厨具:电磁炉、蒸锅

1、罗非鱼一条,处理干净,在鱼身两面各划上四五刀。

2、将鱼抹上盐、料酒腌制10分钟左右。

3、腌制好的鱼放入盘中,放上姜片、蒜末。

4、淋上少许的酱油。

5、放上香菜段。

清蒸罗非鱼 清蒸罗非鱼(无油版)

6、盖上一层保鲜膜,保鲜膜上戳几个洞。

7、蒸锅中放入清水开火烧开。

8、待锅中水烧开,放入蒸层,放入鱼。

9、盖上锅盖,开始蒸鱼了。

10、蒸上15分钟左右,鱼就熟咯!

11、鱼出锅转装鱼盘,淋上蒸鱼豉油ok咯!

  

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