每周都跑的一样可能会让你丧失运动的激情。你的身体机能会很快地适应,同时开始默默偷懒节能。这意味着你很难提升速度或者消耗更大的能量。想要跑的更好,你必须迫使你的身体动得更多,上周跑1公里,这周就跑2公里,上周跑12分钟,这周就跑15分钟,你得学会给你的规律性加量。或者,在你的长跑中间加入1~4分钟的冲刺跑。
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聪明的跑者都知道核心锻炼的作用。一个人的腰腹核心是长跑的动力源泉,而且核心有力能够有效地防止甩掉,降低受伤的风险。跑步对脊椎有很大营养,你的核心力量越强,你踏出的每一步给你的脊椎带来的震动就越小。平衡板、瑜伽球都是不错的选择。户外比较简易的核心锻炼方法是:左脚单脚立地,保持30秒,如果你觉得重心很稳,那么闭上眼睛再坚持30秒,然后换边。
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高效的跑步训练时间并不意味着你每天都在跑步。研究显示,混合训练能更有效地提高你的跑步成绩,每周进行1~2次的力量训练,提高你的耐心,帮你练出肌肉,从而提升你的跑步成绩。你稳定的步速也完全可以复制于游泳池、动感单车或者椭圆机。举重等器械对增强你的关节和肌肉同样非常有效,但需要在专业教练的指导下进行,以防拉伤。
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除了正常的跑步姿势之外,快速高抬腿和后踢腿的跑法可能会让你气喘吁吁,但同时也能训练你的反应神经和肌肉强度,提高你抬腿的速度,提升你的跑步速度,美化身体线条,同时,多余的赘肉也在慢慢消失!
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