自由泳换气技巧图解 游泳技巧之自由泳【图解】

自由泳也叫爬泳,下面是出国留学网整理的游泳技巧之自由泳的动作要领,附带图解,祝大家游泳锻炼愉快。

教科书上说划手和打退的比例是1:6,划手一次,打腿6次。但这很难做到,菲尔普斯是1:6,很多运动员是1:4;如果长距离游泳,打腿就很慢,很柔和。头一定是侧转,不能抬头呼吸。图片是“ 1,2”呼吸,只要划水动作是偶数,则是同侧换气。如“1,2,3,4”呼吸。如果“1,2,3”呼吸,则是左边一次,右边一次的两边换气。也就是奇数划水次数配合换气。您可以根据自己的习惯选择。一般选择“1,2”的比较多。爬泳的推力主要是划水产生的。

高水平的游泳运动员,游爬泳时,腿踢水十分轻快有力。爬泳的踢腿,也就是打腿练习需要很长的练习时间才能真正的作对。很多朋友还没掌握正确的打腿,就开始爬泳的完整动作练习,那就会出现,游进吃力,换气不充分,速度慢,游距短的现象。这主要是没有正确的打腿或者叫做踢腿,身体游进时不能保持平衡,没有正常的水中姿态,游泳的效率非常低,极易疲劳。其实,爬泳的踢腿练习,对提高大腿力量,增加腰腹肌力量,放松背部肌肉,以及提高全身的肌肉协调性很有好处。多练习,对于长期伏案工作的人很有好处。游泳只是手段,毕竟我们是为了健康而游,希望大家参加任何运动,原则都是,有助健康的动作练习多做,易损伤的,对身体压力过大的动作练习少做。如果游泳姿势不对,效率低,那么唯一的好处是锻炼的耐力,坏处则是:不安全,骨骼肌肉承受不合理的压力,长久练习会影响骨骼肌功能及骨骼位置,影响健康和体型。 不一定要游的如专业运动员,但要掌握基本的爬泳正确动作,这点很重要。

这是爬泳的转身练习,主要演示的是动作节奏。对于转身练习的初学者很有帮助。我们在教授转身动作时,一般会有五到六个步骤,才能完全掌握。

第一张动画是爬泳的理想状态,特别是踢腿和划水的比例和频率,第二张是高速游进时的踢腿和划水,第三张是放松游进时的动作频率,踢腿和划水的频率不一样。动画主要是说明爬泳标准是什么,其实每个人走路的姿势都不一样,模特和普通人的走路方法不同,专业游泳运动员和健身游泳者游泳姿势也不同。没有对错,只有不同。大家不要过分的执着于动作,最关键的游泳评价是:您是否能够轻松愉快的泳一定的距离,目前,标准是自己在无帮祝下,不间断游进200米,你会得到深水证。夏天到了,都去游泳锻炼吧。

爬泳(自由泳)的转身动作要领是什么?

包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学,但转身速度慢。

平转身平转身式仰泳转身中最简单和最基础的技术,转身技术只要围绕前后轴进行。平转身技术头可以出水面也可以不出水面。下面以右手触壁为例进行说明。

游近池壁和触壁保持速度游近池壁,以标志绳来调整距离和动作,在左臂完成最后一次划水后,右臂摆至头部左前方,同时头和肩偏向左侧,右手在左肩前方约离水面20厘米深处触壁。

自由泳换气技巧图解 游泳技巧之自由泳【图解】

转身右手触壁后随惯性屈肘,双腿仍在做踢水的动作,由于前进方向的改变,这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量,使身体在水面转动。这时应屈膝团身,以缩短转动半径并且减少阻力;同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作,以加强头、肩向左旋转的力量;左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动,并和右臂向前并拢伸出。

蹬壁完成转身动作后,两腿弯曲,两脚蹬在池壁约离水面25—35厘米处,上体伸直正对游进方向成有力的蹬壁姿势,同时做有力的蹬壁动作。

滑行和开始游进蹬壁后,身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时,开始打反蝶泳腿或踢仰泳腿,但距离不能超过十五米,就必须做划臂动作并使身体升至水面进行游进。

  

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