如何度过更年期 如何度过更年期好

如何度过更年期好

现在的人们老是觉得自己莫名其妙的喜怒无常。都觉得自己是不是跟年期早来了。其实,现在的社会节奏很快,人们的压力过大,导致自己的心情放不开。小编带大家认识一下跟年期的变现和消除其带来的烦恼。

妇女的更年期,大多发生在50岁左右、月经断绝的前后。早在春秋战国时期,《黄帝内经》就观察到50岁上下的妇女,由于肾气渐衰,冲任经脉亏损,终致天癸枯竭,所以月经停止,生殖能力也随之丧失。在这一时期,人体阴阳每每不相协调,因而出现一系列脏腑功能紊乱的症状。

妇女更年期因为雌激素的减低,各脏器都有变化,全身许多部位都不舒服,其症状多种多样,变化多端,时隐时现,时轻时重,但通常检查不出什么病。

情绪不稳定是更年期最为突出的症状。

或烦躁易怒,或多愁善感,或忧郁焦虑,或孤僻好静,或唠叨不休。潮热也很常见,无论白天黑夜,自觉热流阵阵涌向头面、颈背或四肢。潮热之后,接着就是出汗。失眠多梦、头昏眼花、脑涨耳鸣、疲倦乏力也是较为常见的症状。更年期妇女有的出现胸胁紧压感,有的出现皮肤蚁行感,有的又觉关节、肌肉疼痛……主观感受如此众多,检查起来又没有异常发现,所以现代医学称其为妇女更年期综合征。

对绝大多数更年期妇女来说,症状都比较轻,持续时间也比较短,但也有少部分人的症状比较明显,持续的时间也比较长。

为了减轻种种不适,消除更年期的烦恼,一个很重要的问题,就是要讲究心理卫生。

尤其是知识女性,因为文化层次越高,心理感觉越重。女性要顺利度过更年期,首先自己要进行心理调节,要正视现实,认识到更年期的到来是很自然的事情,要服从自然规律。出现这样那样的不适,并没有大不了的毛病,只不过是生理改变的自然反应而已。短则半年,长则两年,就会恢复到正常,还可以重新焕发出“第二个青春”。

如何度过更年期 如何度过更年期好

生活起居要有规律,劳逸适度,动静结合。

既要保证充分的睡眠时间,又要有适当的文娱体育活动。在饮食方面,少吃辛辣食品如葱、蒜、辣椒、酒等,还要少吃动物脂肪和糖类,多吃养阴的食物如百合、藕、生梨、芹菜等蔬菜,也可选择水果和黄豆制品。

更年期的妇女只要减轻精神负担,注意劳逸结合,配合饮食调养,使生活丰富多彩,情绪愉快,各种不适的感觉就能减轻,逐渐消失,使自己比较顺利地度过这多事之秋。

男性更年期的到来比女性晚,通常表现为体力不佳,精力不足,记忆力减退,思维也欠敏捷,对许多事情不感兴趣,不爱活动。也会出现失眠多梦,心烦易怒,性欲低下,甚至阳痿等。这些症状,常被误认为神经衰弱。

其实,这是男性半百之后,睾丸酮水平迅速降低,从而造成内分泌失调所引起的生理和心理变化。只要消除顾虑,注意生活起居,业余时间多从事一些自己感兴趣的文娱体育活动,或多和朋友、家人一起交流娱乐,让生活丰富多彩一些,其症状就会减轻,逐渐消失,就能比妇女更容易顺利地度过更年期这人生的“多事之秋”。

怎样轻松度过更年期

更年期是妇女自生育旺盛的性成熟期逐渐过渡到老年期的一段岁月,是妇女一生中重要的时期。目前国际上公认的更年期是自41岁开始。因为妇女在40岁左右卵巢的内分泌功能逐渐衰退,排卵的次数逐渐减少,受孕的机会也会减少,这就提示了更年期的开始。在这个时期内有部分妇女被一系列或轻或重的症状所困扰。由于生理上的原因、工作竞争性强、压力太大以及家庭、复杂的人际关系,给更年期妇女身、心等多方面带来痛苦。那么,该怎样才能轻松度过更年期呢?

【更年期症状】

更年期的症状可分为围绝经症状及绝经后期症状,其症状的轻重及时间的长短可因人而异。

1.围绝经期指35岁~45岁,可有以下症状:

①月经改变:表现为月经过多、过少或不规则。

②神经系统症状:眩晕、失眠健忘、皮肤感觉异常等。

③精神及心理症状:忧郁、焦虑、多疑、自信力不足、注意力不集中等。

④心血管系统症状:血压波动不稳、心律不齐。

另外,潮热、出汗、头痛等症状可以持续1~5年或更长。

2.绝经后期占女性生命历程1/3,随着卵巢不断的老化过程,女性身体会出现一系列的变化直至生命终止。

①生殖道、尿道黏膜萎缩变薄、尿道松弛,容易出现尿失禁及泌尿系统感染。阴道黏膜由酸性变为中性,降低对细菌抵抗力,易发生老年性阴道炎。

②体脂分布出现老年人特征:身材变粗、腰围线条消失,面部皱纹增加,皮肤出现色斑;

③骨质疏松:由于激素分泌降低,大量骨质丢失。临床表现为骨痛,关节痛,腿抽筋,疲乏无力。随着年龄的增高会出现身高变矮,驼背,易发生骨折且不易愈合。

【轻松度过更年期】

要轻松度过更年期更年期,只要做到以下几方面,即可平稳地度过。

1.心理护理和调节 不少妇女想到自己要进入更年期,对于即将衰老,心理十分焦虑。因此心理疏导和心理护理十分重要。要正确认识更年期是妇女一生中必然要经历的过程,要对自己进行更客观而科学地评价,要树立生活的信心,对生活或工作中的事不要过分紧张,注意多与周围人进行交流,适当参加各种活动,让心理有所寄托,这样即可解除思想顾虑,保持稳定的情绪和素质。情绪与人体健康有着密切的关系,积极的情绪可以治疗疾病,而消极的情绪可使人致病或诱发身体的某些疾病。就如《黄帝内经》中所说“以情胜情”。

2.家庭与社会关爱 家庭对更年期妇女有着重要的影响。当子女的青春期和母亲的更年期相撞时,要互相体谅和帮助,让彼此平稳地度过这个特殊时期;做丈夫的要主动承担一些家务,经常陪伴妻子,帮助步入更年期的妻子克服心理障碍,充分理解、体谅和爱护妻子。社会同样要关爱更年期妇女,当更年期妇女精力不足,情绪不稳时,其工作单位要多给予关照,以利于她们解除思想顾虑,平稳地度过更年期。

3.饮食调理 可根据不同的症状进行食物选择和调理。

①如果月经频繁,经血量增多,出血时间延长,可能引起贫血,宜选以下食物:

※高蛋白质食物,如鸡蛋、动物内脏和瘦肉及牛奶等。

※绿叶蔬菜和水果,如菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜、橘子、柚子、桃等。

※如果食欲不佳,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成汤饮用,或用红枣、红小豆、糯米做成粥食用,都能起到健脾益气补血的作用。

②如果出现血压增高、头昏、心慌和失眠等植物神经功能失调和大脑皮层功能失调者,宜选以下食物:

※首选富含维生素B族的食物,如粗粮(小米、玉米渣、麦片等)、菌类(蘑菇、香菇等);其次是瘦肉、绿叶蔬菜、水果等。

※尽量少吃盐,最好每天低盐饮食。

※减少或不吃烟、酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。

※可选桑葚蜜、桂圆、红果制品、酸枣、红枣汤等安神减压食物。

③由于代谢功能改变,出现骨质疏松、脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、糖尿病、血管硬化者,宜选以下食物。

※ 对于大多数妇女来说,绝经意味着进入老年阶段的初期,体内代谢过程以分解代谢为主。这时需要较为丰富的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗,这时更需讲究蛋白质的质量,但也不必过多。应选择瘦肉、鸡、鱼、蛋类和奶类等优质蛋白质食物。

※大豆及其制品 富含优质蛋白质、钙、磷、铁和维生素B1、B2以及不饱和脂肪酸,特别是亚麻酸很丰富,不但供给更年期必需的代偿,还能降低血中胆固醇含量;大豆异黄酮可缓解更年期症状。

※ 多吃植物油,少动物油。植物油能提供必需脂肪酸,所含的谷固醇不但不能被肠道吸收,还能抑制食物胆固醇在肠道的吸收。过多油脂会引起能量过剩,导致肥胖。

※ 动物肝、血、瘦肉、鱼及某些蔬菜如小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、苋菜、菠菜、莴苣叶、茼蒿、韭菜等富含铁,以增加血红素,弥补血流量。

※ 奶和奶制品是良好的钙源,其次是豆类,还有小虾皮、海带等含钙也丰富;另外,补充维生素D可促进钙吸收,预防骨质疏松。

※ 如果身体肥胖者,膳食中应适当调剂主食,多吃粗杂粮如玉米面、小米、麦片等,少吃纯糖、甜点及含糖零食。

※多吃新鲜的蔬菜和水果,以增强身体抵抗力,促进食欲,保证平衡合理的营养。

如果膳食难以保证营养供给,可以根据需要适当补充营养制剂。

只要做到心理护理和调节,家庭与社会关爱以及饮食调理,就可以让您轻松度过更年期。

如何顺利度过更年期

首先在饮食及营养上:良好、均衡的饮食习惯是健康的最基本因素。每天适量摄取六大类食物,包括奶类、五谷根茎类 ( 亦即主食类 ) 、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素,每天饮食的选择必须多样化,且摄取量适当,才能维护身体的健康。要尽量避免刺激性的饮料及辛辣的食物;在绝经前后,你更需要额外的维他命及矿物质,特别是钙质,对维持骨骼尤其重要。

接下来松弛与睡眠也是十分重要的:给自己充足的时间去休息,尽量避免睡前饮用咖啡或浓茶,保持安静凉快的睡眠环境,经常保持轻松的心情,以舒服生活的紧张和压力,这样会你对生活更积极。更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。

另外运动与穿着也需要引起我们的注意:适度并持之以恒的有效运动可以刺激维持骨骼中的钙含量,减缓骨质流失的速度,所以每日保持适量的运动能够帮助改善更年期症状。随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。平时尽量穿着纯天然的光滑的衣服,这样也能起到缓解更年期症状的作用。

最后,定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。在医生的指导下,适度服用天然安全的药物治疗,可以帮助您用心经营您的健康,保持您的美丽。

女性如何愉快度过更年期

1.早期的身体滋养可以延缓更年期的到来

女性更年期就是卵巢功能逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。在这个时期,有一部分女性可能会出现一系列的生理和心理方面的变化。表现在生理上会出现浑身燥热、眩晕、心悸、失眠、眼前有黑点或四肢发凉等症状;表现在心理上可能有忧虑、抑郁、易激动、思想不集中等症状。根据不同身体素质,更年期可能最早开始于40岁左右,对于一些保养较好的女性,这个时期可能推迟到50岁左右,甚至基本不产生较为明显的症状。

延缓更年期的到来,不仅对身体有诸多益处,而且能提高生活质量,增强女人的自信。如何延缓更年期呢?适时地补充雌激素,对卵巢进行滋养是根本办法。

说到这里,恐怕不少爱美女性都会想到美容院里疯狂宣传的“卵巢保养”。其多数宣扬可以通过精油或者中药按摩的手法,使精油渗透到卵巢,以达到对其滋养的目的。可是美容院的卵巢保养并没有充分的科学依据,卵巢位于盆腔深部,体检时都很难查到,简单的精油按摩仅仅可以使精油渗透到皮肤层,对卵巢没有任何直接作用。而且美容院的中药和精油并没有得到相关医生的论证,是否会对卵巢造成不良刺激也未可知。对于经过医院检查证实卵巢已经发生病变的患者,切不可盲目相信美容院的忽悠,延误病情不说,还可能使本来简单的小病发展成为大麻烦。如果没有特殊症状,没有医生的指导,最好不要盲目补充雌激素,否则如果造成体内激素紊乱,将会对身体造成损害;而雌激素替代药,如果没有医生的指导,也不要自行选择使用。

有科学文献证明天然的植物雌激素可以双向调节内分泌水平,对于延缓更年期起到良好作用。含有植物雌激素的植物很多,目前普遍认为,大豆中的大豆异黄酮具有植物雌激素活性,当体内雌性激素不足时可以起到类雌激素效果,而体内雌性激素过剩时又起到抗激素作用。食用豆浆或其他豆制品都能有很好的效果。核桃和松仁都是亚麻酸的良好来源,亚麻酸有刺激雌性激素合成的功能。

女性步入35岁以后,多选择富含植物雌激素的食品滋养卵巢,可以延缓更年期,起到美容养颜的作用。

2.生活健康可以降低更年期生理变化的幅度

生活健康包括:饮食健康、生活习惯健康和心理健康。健康的生活不但能使身体健康,更重要的是能带来乐观向上的生活态度,在人到中年之后依然能够保持积极向上的心态,对未来充满美好的憧憬。

人体随着年龄的增长,身体各个器官的功能会缓慢地走下坡路,消化和吸收功能也会有所减退,饮食如果能够逐步调整到清淡,适量增加蔬菜和豆制品的摄入,减少油脂和糖盐的摄入,避免暴饮暴食和不规律的饮食习惯,将能给身体提供均衡的营养,同时不给消化器官造成多余的负担。

人到中年以后,基础代谢率开始降低,脂肪分解的速度减慢,容易造成脂肪堆积,如果缺乏足够的运动,热量消耗比较少,即使饮食数量上没有变化,体重也会增加。长此以往,影响身材的同时,也会对健康带来负面影响,并加重更年期的某些症状。所以饮食要适当控制,不要暴饮暴食,而且均衡摄取足够的营养,每天选择的食物品种越多越好。但是控制饮食,并非需要节食,不合理的节食对身体敏感的女性很容易造成营养不良,会影响体内新陈代谢,反而可能造成皮肤、头发失去光泽,快速减重也会产成皱纹。这时虽然体重控制住了,人看起来却会更加衰老,从而影响自信心,也更加不利于良好心理状态的建立。心理状态不好,转过来也会影响身体状态,进入恶性循环就不好了。

饮食适当控制的同时,可适当增加每日的活动量,走路、慢跑、舞蹈或者太极都非常适合这个年龄段的女性参加。增加运动量可以增加热量消耗,避免过量脂肪堆积,同时还能很好地锻炼身体,增强身体素质,身体素质提高了,抵御更年期各种症状的能力也就相应提高了。参加运动时可约上三五伙伴,或者参加一个小团体,这样社会交际面更广了,聊天时可以倾诉的对象增加了,心情也能更加开朗,同时能提高生活品质,使生活充满朝气,有效改善睡眠质量,如此良好的心态更容易面对身体的各种小烦恼。

3.博爱和包容是更年期女性心理调适的法宝

谁也无法让时光的脚步停歇,更无法抵御时间在姣好面容上留下的印迹。年岁增长了,青春和美貌不再。愚钝的女人会抱怨女人命苦,没了美貌就没有了一切;聪明的女人会在岁月的经历中学会优雅,以一颗博爱和包容的心面对世界。

年轻女人对优雅的理解和演绎是肤浅和不透彻的,只有经历岁月的沧桑,阅历了人生的冷暖悲合,才可以懂得博爱的精髓,并以一颗包容的心面对世事,才能从骨子里透出一份优雅和闲适。优雅的女人具有博爱和包容的心态。历经岁月,人的身体会变得衰老,但如果能有一颗平常心和博爱包容的生活态度,其内心会随着岁月的流逝逐渐强大。良好的心理状态给予身体的是一种正面能量,更能适度降低身体由于生理变化带来的不适。

*温馨小贴士*

女性延缓衰老注意事项

1.女性在30岁以后就要留意多吃雌性激素含量高的食物;通过食用五谷杂粮和水果摄取植物雌激素是更加安全的选择。已发现的植物性雌激素有将近400种,其中大豆、扁豆、谷类、小麦、红薯、蜂王浆、黑米、茴香、葵花籽、洋葱等含量丰富。

2.在有条件的情况下,可以食用一些牛羊猪的胎盘,胎盘的雌性激素含量高。但是一定要注意产品来源的安全性,动物胎盘很容易腐败。

3.早睡早起,合理的作息时间安排是调节新陈代谢的重要手段,有利于延缓女性更年期的到来。

4.培养几个爱好,发展几个好友,唱歌、跳舞、打太极拳,有三五好友常陪伴是抒发烦闷心情的好方法。换位思考,不过多地干涉儿女老伴的事情,是避免烦躁情绪的好办法。

如何顺利度过更年期好

骨质疏松症逼近年轻女性

传统的观点认为,骨质疏松症与更年期和衰老有关。然而,最近越来越多的病例证明,骨质疏松已经开始逼近三四十岁甚至二十多岁的女性。

不少女性为了皮肤白皙怕太阳晒,夏日出门把自己“隐藏”得严严实实:梦想拥有一副“魔鬼身材”就拼命节食,每天坐在办公室又极少运动,这都为骨质疏松的“光临”埋下了隐患。

骨质疏松的年龄段为什么提前了?

首先是偏食。许多女性把保持苗条身材作为一生的奋斗目标,所以将一切与脂肪沾边的食品统统拒之门外,长此下去,骨骼的结实度怎么能保证呢?

其次是拒绝阳光。多晒太阳能促进身体里钙质的吸收,如果一味地追求“白雪公主”,就会导致骨质疏松的提前发生。想想哪样合算呢?

还有就是缺乏运动。运动是生命和健康的源泉之一。虽然现在许多女性都开始关注运动,关注健康,加入了瑜珈、健身房、形体梳理的队伍,但有相当一部分人是为了减肥。而且更多的是工作的快节奏带给人们的:以车代步上下班,以电梯代替楼梯上下楼,以电话、短信、上网代替上门拜访。辛苦的紧张工作换来的是晚饭后累得再也不想动一动。

如何顺利度过更年期

更年期是一个医学名词,指的是从生育期到老年期的过渡期。男人和女人都存在着更年期,但由于男人、女人的生理特点不同,女性要比男性早进入更年期,而且女性的更年期症状要比男性明显得多。

女人到了40~55岁,就会出现一些异常的反应:一会儿心慌胸闷,一会儿头晕眼花,一会儿脸红出汗;血压忽高忽低,心情就跟荡秋千似的―忽起忽落、激动易怒、焦躁不安。而且疑心重、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、思想不集中、心里想的和嘴上说的会“分家”、腹胀腹泻、便秘、浮肿。性格也变得不让家里人喜欢,孩子嫌你

  

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