爱华网星期一上班时，总感到疲倦、头晕、胸闷、腹胀、健忘、周身酸痛、注意力不集中等症状，工作和学习效率降低……这种现象，就是医学定义的“周一综合症”。消除“周一综合症”的根本是双休日尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。
星期一综合症_周一综合症 -概念
周一综合症
“周一综合症”的机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”――旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。
人们从星期一到星期五，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。轮到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须料理。
这样，双休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务，里里外外，劳碌奔波；有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园、看录像，特别是那些牌迷和网虫，更是夜以继日；有的则是利用双休日走亲访友，或家人团聚等等，不一而足。这两天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的星期一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“周一综合症”。
星期一综合症_周一综合症 -病症特征
“周一综合症”最明显的特征，就是在度过一个愉快的周末后，周一上班时，你会显得有些赖散、精神不集中、健忘、厌烦等。
根据专业机构的调查数据显示，周一到医院就诊的病人明显高于其他工作日的10%―20%，其中大多数人就诊的内容是头痛、四肢无力、血压升高，有的人还出现手痛、颈痛等现象。
星期一综合症_周一综合症 -成因
引发“周一综合症”的主要原因是由于不少上班族双休日为了放松自己，打乱了平常的休息时间和生活规律，有的人拼命地补觉，有的人疯狂地娱乐，原有的生活作息规律打乱后没有进行科学、有效地调整，反而增加了劳动强度，导致免疫力下降。等到周一上班时，神经系统还不够兴奋，难以适应快节奏的工作方式，所以就会表现为精神不佳。
星期一综合症_周一综合症 -对策
周一综合症
1、运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。
2、晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。
3、转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。
4、倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。
5、写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。
6、出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。
7、打电话给很久没联络的老朋友。
8、泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。
9、如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。
10、永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。
11、在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。
12、上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。
13、在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。
14、在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。
15、减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。
16、泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。
17、列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。
18、安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。
19、完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。
20、调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。
21、安排周一早上外出工作会是个不错的选择，它能让你迟一点面对冷冰冰的
22、还在不吃早餐？你难道不知道低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人吗？
23、喷一味火热的香氛刺激你的神经，比如“第五大道”，比如“绿色毒药”。
24、让心爱的他来送你上班，这样心情肯定会好一点。
25、放纵自己的享受空间，允许周一的自己可以打车，而不是挤地铁去上班。
26、调换工作周期，在周末工作，这样周一二就可以休息，你最多只在周三郁闷。
