50岁记忆力下降怎么办 记忆力下降怎么办

记忆力下降怎么办

健康专家提示提高记忆力的几种方法。人一出生,脑细胞的数量已经定型了,一个人从出生到死亡,脑细胞一直处在逐渐减少的过程中,死一个少一个,属于不可再生资源。过了20岁,脑细胞死亡速度加快,记忆力也变得越来越差。80岁的人与40岁的人相比,脑细胞大约少一半,这已被科学所证实。

一个成人的大脑约重1500克,占其体重的2.5%左右,氧耗量占全身总耗氧量的1/4。它不能片刻缺血、缺氧,仅几秒钟的缺氧就会引起头晕,眼前发黑、冒金星,甚至晕厥,危及生命。久坐办公室的人,常常有头晕脑涨、记忆力大不如从前的感觉,这是因为活动量不够、血液流通不畅、脑部供血不足造成的。王新志教授向大家推荐了几种提高记忆力的方法。

如果方便的话,可把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟,记住,腿一定要高过心脏位置。当一个人的双腿跷起高过心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。

没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。

不经意间的伸懒腰,对大脑也有好处。身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。

良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。随身携带一把牛角梳,或者以指梳头,可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做三四次,一次做三五分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。

一天叩齿50次,可拉动头部肌肉,促进头部血液循环,增强大脑记忆力。叩齿时,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。

有人说手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。没事的时候,可伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。

王新志说,另一个提高记忆力的方法是“迈开腿、勤喝水”。大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用。一周慢跑、快走5次,一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。

水分占了大脑的50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则,等到渴了再喝,说明你体内已经相当缺水了。

产后记忆力下降怎么办

大多数新妈妈的记忆会有减退的迹象,不过不要担心,因为新妈妈记忆减退属生理现象,导致这种现象的原因有以下几点:

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1、生活中,很多新妈妈都感到自己生完宝贝后记忆力减退,最主要的原因并不是因为生育的过程导致记忆力下降,而是因为新生命的诞生,让新妈妈不自觉地把其他事情排在次要位置,把精力完全放在宝贝身上。

2、再加上宝贝出生后,新妈妈往往休息不好,睡眠质量没有以前高,特别是完全母乳喂养的新妈妈,平均每晚要少睡2小时,一年下来,就比其他人少睡近700个小时。所以也就不难想象为什么新妈妈多少会有些记不住事儿了。

3、遗忘也是生育后身体产生的防御机制,可以让新妈妈忘记生育时的痛苦。

4、荷尔蒙分泌的变化也会引起记忆力下降。研究显示,当女性雌激素分泌较少时,容易忘事,思维也比较缺乏条理。

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事实上,人的大脑拥有巨大潜力,如果新妈妈感觉到自己的记忆力不如以前那么好了,那么通过一些健康的生活方式和脑力锻炼,大脑又可以恢复到往日一样的敏捷和聪慧,大脑记忆细胞将焕发出崭新的活力。

1、做一个健康检查

高血压、高胆固醇、吸烟、超重对于血管都不利,而血管是给大脑输送营养的通道。最近一些研究表明,那些接受过大脑主动脉血管扩张治疗的人,能够增加送往大脑的血流量,提高记忆力和思维能力;甲状腺功能低下者因为分泌不出足够的甲状腺素,无法正常调节大脑的活动,会导致记忆力下降。

而由于大脑化学分泌物的不平衡导致的抑郁症,也会让记忆细胞难以互相沟通,传递信息。一些胃肠道、心血管和抗抑郁治疗药物,也会影响记忆力。所以,新妈妈应该定期做健康检查,及早发现身体疾病。

2、降低压力

任何一个曾经在演讲过程中途放弃的人都知道,过大的压力会让你大脑一片空白。耶鲁大学的最新研究揭示了其中的生理原因,压力能够激活人体内的一种酶――蛋白激酶C,它会干扰进行高级思维的大脑中枢的正常工作。

另外,压力还容易让人注意力分散,降低储存新信息、形成新记忆的能力。一个轻松应对的策略是:写日记,这能够让你安静下来,帮助你加工和记忆自己所经历的事情。

3、多进行体育锻炼

一项对1.8万名女性的研究发现,那些经常步行的女性的大脑比很少步行的女性年轻3岁。另一项对中年女性的研究也表明,那些每天做20-30分钟健身操的女性,患老年痴呆症的几率比其他人要低60%。经常进行体育运动的个体,神经细胞繁殖会更快,神经细胞之间的联系也更强,这可以保护神经系统免受损害。

4、做一些脑力游戏

那些经常做脑力游戏的人,比如猜字游戏、拼图、摆几何方块等,比那些总看电视的人保持记忆更长久。

英国剑桥大学的《心理医学》杂志发表的一些研究也表明,那些终生喜欢玩儿一些脑力游戏的人,比其他人患痴呆症的几率要低50%。而瑞典的一项研究表明,最有效的脑力锻炼是那些把脑力活动和体力活动结合起来,在一个社交场合展示的活动,比如跳舞或在乐队演奏一种乐器。

青年人记忆力下降怎么办?

青年人记忆力下降怎么办?

www.hfnews.gov.cn 2010-01-26来源:搜狐网

现在,经常听到周围的一些中青年人抱怨自己的记忆力在下降,他们发现自己记忆力不如从前,很容易忘掉一些事情,忘掉一些应当记住的事情,甚至经常因为记不起来某些事情而误事。这种现象使得他们有些无奈,有些沮丧。可是,他们也找不到好的办法来改善自己的记忆力。

难道这些中青年人真的是记忆力下降吗?其实,真正的记忆力下降在他们中间并不多见,那为什么他们的记忆力不能令人满意?这是因为他们现在需要记忆的信息太多了!那些记忆力下降的中青年人大都属于社会中坚,面临工作、生活等方面的巨大压力,每天需要处理的信息非常繁杂,而且头绪很多,信息之间缺乏逻辑联系,还有一些信息是模糊不定的,还需要在一定时间内跟踪确定,这种情形更能牵扯人的精力。不难看出,任何人要想准确地处理这种庞杂的信息系统都是很困难的,如果不想些办法,就会经常出现忘记事物的情形,从而使人平添许多烦恼。

很多人在上学期间,也是要记忆大量功课的,但是,那时他们并未感到记忆力跟不上,因为作学生期间,人的生活较为单纯,精力旺盛,也容易集中,分散自身注意力的事情非常少,不会造成对记忆的干扰。而进入社会之后,特别成家立业之后,各种压力随之而来,手头所需处理的事务越来越多,越来越复杂,在很多情况下,需要处理的各类信息已经超过当事人大脑的承受上限,这就使得有些信息被暂时挤掉(遗忘),事后由于某种原因当事人又会记起那些遗忘的事情。

面对这种记忆方面的被动局面,应当怎么办?我的建议是借助某些手段减轻记忆负担。例如:养成一种习惯,学会用卡片、便条、电脑、手机等及时记录所需记忆的信息,定期核对、清理、更新这些信息,这类手段是根据“好记性不如烂笔头”原理开发的,能够有效减轻大脑的记忆负担,实践证明,其防止遗忘的效果显著。如果一个人不借助某种工具,而全都用脑子来记住所有信息,他必然会感到精力不足,经常感到非常疲惫,只能错误地抱怨自身记忆力下降,这种局面恐怕没人乐于接受。记忆力下降不仅仅是个人的事,由于每个人都不孤立地生活着,他必然要与他人交往,在交往中,如果遗忘了答应他人的事情或者答应上级的事情,那可就糟糕了,这在某种程度上会影响一个人的信誉以及工作中的地位。因此,认真解决记忆力下降的问题是非常有意义的。

记忆力减退怎么办?怎样治疗?

记忆力减退怎么办?记忆力减退已经不是老年人惯有的疾病,随着工作压力的增大,记忆力也在时刻困扰着很多年轻人。你经常会忘记别人的名字、电话号码或重要的约会?常常在停车场找不到自己的车子?甚至提笔忘字、转眼找不到刚放下的物品?如果有上面的现象存在,那你的记忆力显然是出了问题。

究其原因,营养不均衡的饮食及过度摄取加工食品、垃圾食品及油炸食物,可能是导致记忆力减退与注意力不集中的部分原因。荷尔蒙失调,例如停经后及某些腺体疾病,也可能造成记忆力丧失。对某些食物过敏也可能影响大脑功能。最新的研究显示,长期使用电脑也会损害记忆力。但是健忘并不是无药可救的,一些行之有效的方法会帮助你找回失去的记忆力。

下面是一些增强记忆力的秘诀,你只要善加训练,一定会成效卓著。

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方法/步骤

1

如果你经常忘了某个字如何写,或忘记成语及形容词如何说,这可能因为你不常使用它们,因此,如果你常苦于提笔忘字或用词不当、词不达意,可能需再加强词汇训练。不妨多多阅读小说、报纸,尤其是古典文学著作,闲来无事时也可以翻翻词典以加强记忆。

2

人们多半不知道自己的记忆力究竟如何?往往,你以为自己已记住某些东西,其实不然。这情形最有可能发生在考试期间,你可能发现原先背熟的东西,突然从记忆中模糊或消逝。为了防止这种遗憾,不妨在考试前,先给自己一个小考,以测验自己的记忆状况。

3

紧张及焦虑会阻碍记忆力,记忆时,需要头脑清醒,焦虑会使头脑不清。当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。这样会慢慢记起很多事情。

4

保证充足的睡眠对记忆力影响颇大,长期熬夜会损伤大脑的功能,造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑,增强记忆力的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

5

许多东西都是促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物(例如,减肥药、高血压药物、抗组织胺),都是导致健忘的根源。摄入较多酒精对记忆力,注意力,判断力,直辖市机能及情绪反应都有严重伤害。

记忆力减退怎么回事?如何护理?

检查诊断

1、健忘指善忘前事,而思维意识仍属正常,与痴呆之智能减退,不晓其事可以鉴别。

2、据病情进行诊断思考,如:

a.病久体弱,并有其他虚弱症者,多属神劳、不寐、卑蝶等病。

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b.形体不弱而健忘,甚至有遗忘,且与精神情志因素密切相关者,多为气厥、神郁等病。

c.老人健忘明显者,常见于脑络痹、脑萎、脏躁等病。

d.外伤、中毒、酒厥等所致健忘,必有相应的病史可查。

3、必要时,可考虑作脑血流图、脑电图、头颅X线平片及CT扫描等检查。

治疗护理

1、勤于用脑

“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,大脑亦是如此。勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好的状态。对新事物要保持浓厚的兴趣,敢于挑战。中老年人经常看新闻、电视、电影,听音乐、特别是下象棋、围棋,可以使大脑精力集中,脑细胞会处于活跃状态,从而减缓衰老。此外,适当地有意识记一些东西,如喜欢的歌词,记日记等对记忆力也很有帮助。

2、保持良好情绪

良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对提高记忆力颇有裨益。

3、经常参加体育锻炼

体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。

4、养成良好的生活习惯

大脑中一贯存在着管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟,工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律,以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间,睡眠使脑细胞处于抑制状态,消耗的能量得到补充。

从饮食方面来讲,造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食,而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力,对记忆力也有一定帮助。至于咖啡,它可以在短时间内使大脑兴奋,如果需要我们集中注意力、记忆力做事,可以事先喝一杯咖啡。

5、摸索一些适合自己的记忆方法

对一定要记住的事情写在笔记本上或写在便条上,外出购物或出差时列一个单子,将必须处理的事情写在日历上……都是一些可取的记忆方法。另外,联想、归类都是一些良好的记忆习惯。

  

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