工作压力大如何缓解 如何缓解家庭压力

如何缓解家庭压力

现在的女性生活很紧张,每天面对很多的压力,有工作方面的,有家庭生活方面的等等,那么怎样才能缓解压力,让自己轻松面对生活呢?

1。运用言语和想象来放松

在你感觉有有压力,时,你可以通过凭空想象来缓解如,‘美丽的蓝天下,我坐在平坦绿草地上’,‘我静静地泡在浴缸里,欣赏着优美的轻音乐’,此时,可以让你短时间内放松,你会觉得安详,宁静与平和。

2。想哭就痛快的哭一场

哭,对于很多的女性来说,并不是什么难为情的事情,哭能够有效的缓解压力,是女性特有的方法,心理学家曾经给一些成年人测量血压,然后按照正常血压和高血压分成两组,分别询问她们曾经是否哭过,结果87%的血压正常的人都说她们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却从未流过泪,这说明了让人类情感抒发出来要比深深埋在心里更有益健康。

3。肢解法

你可以把生活中的压力分别罗列出来,1,2,3,4,5、、、一旦写出来这些压力之后,你就会有惊人的发现,只要你各个击破,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

4不要对自己要求过高

工作上给自己一个差不多的目标就可以了,不要太在意老板对自己的评价。否则遇到挫折就可能导致身心疲惫。

5。多读好书

你可以再读书的时候,将一切忧愁,悲伤都忘掉。读书可以使一个人在潜移默化中变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

6。可以看一些恐怖片

英国有专家认为,女性们感到工作压力是因为她们对工作的责任感,此时她们需要的是鼓励,振奋精神,所以与其通过放松来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如,可以去看一场恐怖片

7。通过吃零食排解压力

很多的女性都喜欢吃零食,不过吃零食的目的并不在仅仅是为了满足肚子的需要,而是在于对紧张的缓解和内心冲突的消除

8。穿上心爱的旧衣服

你可以穿上一条平时心爱的旧裤子,再穿套一件宽松的衬衫,你的心里压力不知不觉就会减轻。因为大凡女性都是感性和浪漫的,穿了很久的衣服会使人回忆起某特定时空的感受,并深深沉浸在缅怀过去那如梦般的生活中,人的情绪也会随之变得平和

工作压力大如何缓解 如何缓解家庭压力

9。寻求他人的支持

与人分忧是助人为乐的形式。生活中绝大多数都有一颗助人为乐的心。因此,遇到挫折和难以解决的问题时,应学会倾诉和寻求帮助,这样做并非软弱无能。

中年人如何缓解压力

人的心理、身体和疾病之间的关系具有双向作用。当长期处于紧张工作压力状态时,人体免疫力下降,尤其是中年人,因为这个年龄段身体的生理变化和内分泌开始失调,免疫力也开始下降,同时还肩负着家庭与事业的双重重担,若不注意自觉维护自己的身心健康,则疾病就容易乘虚而入。心理压力过大必然导致人体进入一种恶性循环之中。

自觉维护生命健康,首先就必须停止强迫性的“生命透支”行为。因为健康的身心才是我们干事业的最大本钱,所以,我们向中年人提出以下建议:

1.改变思维方式,将紧张的工作视为一种快乐的体验过程,与同事或同伴体验工作中的过程,彼此分享其中的苦与乐。

2.学会放松,培养良好的生活习惯。使自己的工作与生活状态保持张驰有度,并能在保持充足睡眠的同时坚持体育锻炼。

3.保持与家人联系。努力创造与家人共进晚餐的机会,既要热爱生活、创造生活,又要学会享受生活,要尽量为自己设置一种良好的生存与工作环境,让自己的心灵有机会处于一种静养的状态。

4.定时定期做健康检查。不可轻视疾病,也不必将某些慢性病视为洪水猛兽,有病早治疗,无病加强预防,保持健康的身心状态,更能有效地投入良好的工作状态。

如何缓解房产家庭贷款压力

45岁的王先生是企业中层管理人员,税前月薪1.5万元,年终奖10万元;40岁的王太太在银行任职,税前月薪5000元,每季有奖金收入2万元,还有年终奖金3万元,女儿13岁,即将就读初中二年级。家庭年消费支出15万元,年学费支出2万元。

王先生夫妇6年前热衷房地产投资,目前有自住房现值250万元,房贷100万元,剩余贷款期限8年,此外还有3处投资房地产:现值500万元的门面房,房贷余额200万元,剩余贷款期限10年,月房租收入2万元;现值300万元的住宅,房贷余额70万元,剩余贷款期限12年,月房租收入5000元;现值200万元的住宅,贷款余额40万元,剩余贷款期限16年,月房租收入3000元。,所有房贷均为等额本利摊还。

夫妻均加入社保,养老金账户余额先生10万元,太太5万元,两个住房公积金账户都用来交房贷,没有余额。除了房产以外,家庭资产还有现金与存款1万元,国内股票成本50万元,市价40万元。王先生夫妇各投保终身寿险30万元,年交保费2万元,已交8年,还要交12年,目前现金价值共12万元。由于购房导致过去一段时间资金紧张,目前还有信用卡债5万元,利率18%。王太太有25万元的行员贷款余额(免息),保单质押贷款8万元,利率5%。

理财目标与规划需求:

(1)房产调整与减债规划:目前4处房产的房贷平均利率约7%,投资房产的房租收入不足以还月供,造成现金流的压力,加上房产调控政策下房价下行风险加大,打算至少出售一处投资房产,来解决目前的财务困境。

(2)子女教育与创业资金:准备让女儿高中毕业后到英国念本科与硕士,预计6年,每年开销1.5万英镑,回国后赞助届时值100万元的创业资金。

(3)购车规划:3年后打算购买一辆现值60万元的自用车,以后每6年换同级车一次,共换4次,购车后每年养车费用增加2万元现值。

(4)退休规划:夫妻15年后同时退休,退休后每年生活费用现值合计12万元。

(5)保险规划:根据家庭风险制定合理的保险规划。

家庭基本情况分析

根据王庭家庭的基本情况,编制其家庭资产负债表和收支储蓄表。根据规划需要,做出以下假设:当地社会养老保险、医疗保险、失业保险和住房公积金缴费率分别为8%、2%、1%和12%,企业对等交纳住房公积金;房租成长率、教育金成长率、生活费增长率、收入成长率、车价成长率、社平工资增长率、养老金账户投资报酬率均为5%,上年社平工资为3000元。

根据家庭资产负债表和收支储蓄表,我们对家庭财务情况进行了诊断,见表3。目前王先生家庭收入较高,但由于房产贷款较多,使家庭财务方面存在问题不少。

家庭紧急备用金倍数不到1,可以随时拿来急用的资金不能维持1个月的家庭生活支出,这样一旦家庭出现急事,将难以应对。财务负担率较高,超过了80%,远远超过了40%的合理上限,这使得家庭负担太重,这其中还不包括生活和教育支出等。平均投资报酬率较低,刚刚超过3%的合理下限,使得家庭资产不能有效增值。自由储蓄率为负数,虽然家庭储蓄率较高,但由于房产贷款本金支出太高,储蓄全部拿来归还贷款本金都不够,家庭没有可以自由运用的储蓄资金。保险严重不足,虽然王先生夫妇二人均有终身寿险30万元,但相对于其收入、支出和房贷余额等因素来说,是远远不够的。

家庭理财规划

根据王先生家庭目前的基本情况,首先需要解决的是房产调整和减债计划。在此基础上,做好子女教育、购车、退休和保险等全方位规划。

房产规划

目前王先生家庭房产太多,且4套房产均有贷款,合计贷款410万元。加上消费性负债,债务合计高达448万元。考虑到投资性房产太多,而在政策的严厉调控下,房价下行压力较大,或者在一段时间内大幅上涨的可能性不会太大,且贷款利率较高,投资房产的房租收入不足以还月供,造成现金流压力太大。建议除自住房外,留下门面房,将其他2套投资性房产出售,扣除贷款可以增加390万元现金流入,每年可减少近13万多元(70万元贷款为88131元,40万元贷款为42423元)贷款本息支出。

对出售房产的收入,在扣除房贷后,先将高利率的信用卡债还清,由于利率较低甚至免息,保单质押贷款和王太太的行员贷款可以暂时保留,其中保单质押贷款利率5%,低于后面测评的适合王先生的投资报酬率8.4%,且一般期限较短,可以在到期后归还。经过调整,王先生的现金流压力大大减轻,家庭财务状况得到有效缓解。出售两套投资房后,王先生家庭的房贷利息支出和本金还款支出大大减少,自由储蓄由负变正,为22563元,也就是说每月储蓄额在供完房贷、交完保险等事项后还能剩下2万多元可以自由支配的资金,这其中不包括非经常性收入,即出售房产收入390万元。

“双独”家庭如何缓解财务压力

杨先生今年31岁,在郑州某大专院校就职,月薪3000元。妻子马女士今年29岁,在郑州某银行担任柜员,月收入约4000元。夫妻二人身体健康无疾病,且有五险一金等基本社保。儿子今年3岁,刚上幼儿园,每月费用在700元左右。双方父母均有退休金和社保。目前,杨先生家庭拥有存款20万元,两套房产,一辆18万元左右的轿车。家庭每月生活开支3000元左右。

杨先生家庭是典型的“421”结构,随着时间的推移,杨先生的家庭财务压力将越来越大。对此,中国银行郑州纬五路支行理财经理许爽表示,杨先生应从完善家庭成员的各种保障入手,注重家庭资产的配置,以缓解家庭财务压力。

完善保障 抵抗风险

未来,四位老人的养老和医疗花费将是杨先生家庭开支的“重头戏”,也是财务压力的一个重要方面。因此,缓解财务压力,首先从完善四位老人的各种保险保障入手。理财专家建议,可先为老人配齐重疾险、人身意外险和住院津贴三种保险。而杨先生夫妻可购置重疾险、人身意外险,且着重关注分红型保险。此外,由于老年人年龄越大投保限制越多、费率越高,杨先生可适当追加分红险的投保比例,通过分红型保险增加未来收益,以备不时之需。对于杨先生儿子来说,刚满3岁,目前只需要购置少儿型保险即可。

教育金准备宜早不宜晚

对于育儿计划,应作为家庭的一件大事来对待,并根据宜早不宜晚的原则,积极为孩子准备教育金。就杨先生家庭目前的情况而言,理财专家建议,教育金的储备应采用银行存款、基金定投和保险投资等方式,即可同时进行,也可两两组合。比如:“教育储蓄+基金定投”或者“教育储蓄+保险”的方式,这两种方式的组合不仅稳健,还可兼顾收益。具体操作上,杨先生可购置稳健型的基金,每月定投500多元,总成本6万多元便可为儿子准备好10万元的教育基金。同时,为孩子开立零存整取账户,储蓄期限可以截止到孩子上小学时,到期后可根据家庭情况继续储蓄,虽然利息不高,但是能有效保证孩子就学资金的安全性。

合理理财 让财生财

虽然杨先生家庭收入比较稳定,但收入并不是很高。因此,可以拓宽收入来源渠道,将闲置的住房以及老人们闲置的住房进行出租,以增加家庭收入。此外,要让钱“活”起来,按照长短结合的方式进行理财投资。目前,银行理财产品收益渐高,在家庭留足一定的应急资金后,可拿出5~10万元进行3个月以内的理财产品的投资,在短期内增加资金收益。同时,拿出5万元进行长线投资,即可选择长期表现较好的指数基金,也可在年底购买期限较长、收益较高的银行理财产品。

公安民警如何缓解来自家庭的心理压力?

警察的心理压力一部分来自于警察与犯罪人的斡旋,另一部分也来自于警察自己的家庭生活。当警察的不是生活在真空中,警察也是人,警察也离不开人事间的烦恼。家庭的压力,不可避免地也要影响警察的心理。很多警察可以处理好工作上的事情,可是面对家庭的事情往往是耗费了大量的时间和精力,结果还是事与愿违、一塌糊涂。原因何呢?

家里的鸡毛蒜皮的小事,很可能是形成心理问题的原因

警察工作忙,生活规律性较差,因而家里的事情常常交给父母、爱人去办,时间长了形成了一种依赖。警察自己亲自去过问家里的事情就少了。很多警察认为家里的问题是小事,警察的工作是大事,应该专注于工作,形成了自己抓大事,家里的人去抓小事的心态。这样随着时间的推移,就出现了忽视家庭的心理倾向。如果两个人的家庭负担,落到了一个人的身上,再强的人也会吃不消,这样牢骚、埋怨、就在所难免。即使是铁打的汉子,铁石心肠的人,当他静下来的时候也会去寻思,对家庭会有说不出的愧疚感,其实这就是一种心理压力。

刚刚结婚的年轻警察,由于节假日的值勤、值班,不能和家人一起团聚,失去了与亲友、朋友的正常往来。并且由于工作的原因经常让配偶在家里守空房,别人不说什么警察自己心理也会有负担的。

中年的警察上有年迈的父母,下有成长过程中的孩子。当父母生病需要警察自己去为他们看病,去为他们护理,偏偏自己又不能到位,父母的养育之恩不能回报,也会形成心理压力。

每个人都想把自己的孩子培养成人,实现自己人生没有实现的理想,把孩子看成是自己理想的化身。父母总是把孩子的每一个微小的进步看成是自己的极大快乐。但是,当我们看到孩子在成长过程中出现了问题,孩子和同学打架、上网吧、谈恋爱、上课不注意听讲,学习中成绩下滑……,我们心理一定不是滋味,特别是感到自己没有尽到做父母的责任时,在这种状态下还会出现心理压力。

怎样处理好家庭关系调整好心态?警察的工作性质决定的作息规律是我们警察个人所不能改变的。我们只能在现有的环境条件,尽可能的进行自我的调整。不同年龄段、不同文化背景的家庭成员结构是不一样的。家庭结构不同,家庭关系不同,心理调整的方法也是不一样的。

一、警察工作忙,但是心里要有家。警察工作忙,多数的家属是理解的,也是认可的,他们付出了辛苦,同时也带来了有怨言。对于有怨言的爱人,我们回敬的最好的方法就是自己主动找活干,找事干。让自己的心理愧疚得到一些填补。虽然,可能有些事情没有做好,可能有一些事情没有做完,无论做得怎样,无论家里人怎样的评价,家里人他们要的是你想着家,要的是你心理有家。

二、情感表达。家里的很多矛盾如果我们在心态平和、情感交流畅通的状态下,就可以大事化小,小事化了。

要多过问家里的事情,更要和家人交流情感,问问老人的身体、妻子的工作、孩子的学习。几句肺腑之言,小小的情感投入就可能补偿你对家庭关心的不足。

三、娱乐性。家庭有没有娱乐活动,是衡量家庭气氛是否和谐的尺度。不同的家庭有自己的娱乐方式,根据自己家庭的特点,组织卡啦OK,郊游、野餐、游泳、滑冰、打扑克……,让家庭的气氛活跃起来,让家庭成员彼此有直接的情感表达和沟通的机会。在娱乐的过程中可以消除和化结矛盾。

四、控制性。其实,家庭也是一个小社会,家庭的家规和家庭的生活程序也要适中。家庭成员要有一定的自主性,同时也要有相对的家庭活动的固定的安排,这样会使家庭生活有相对的规律性,家庭成员可以预测家庭的活动,便于家庭活动的组织和协调。

白领如何抓住周末来缓解压力?

高压环境白领如何抓住周末来减压?随着社会生活节奏的不断加快,人们的心理负担也在日益加重。对上班族来说, 压力很普遍,既有来自工作上的,也有来自人际上的,还有家庭及其他的一些因素。总之,压力多种多样,绝对的轻松是不存在的。压力就像洪水,累积到一定程度,就需要释放。

又到周末,如何释放工作中的压力,如何度过一个快乐轻松的周末,如何调整挫折反应积极应对未来的每个工作日呢?“周末减压”成为不少人热衷的生活,而形式也是多种多样。

白领周末玩失踪减压

现代人的快生活节奏、紧张的工作压力令人喘不过气来,放慢生活、回归自然已经成为一种时尚,人们开始放慢脚步细品生活。周末“玩失踪”,即不开手机也不接电话,不看电视也不上网聊天,不应酬也不上街购物,空余时间跑到山野,除了吃饭睡觉享受自然风光,其余什么也不做……成为如今许多白领热衷的周末放松方式。甚至他们热衷于网上相约在周末时突然“失踪”――远离喧嚣的都市生活,从紧张的工作状态中抽身出来,做一回真正的自由人,借以缓解心理压力。

“失踪”就像给身体充电,许多“失踪者”表示,周末“失踪”的感觉真好。在他们“消失”的短短几天里,他们或者短途旅行、看电影,或者看书、睡懒觉、打扫卫生、和陌生人约会……只要是跟工作无关的事情,想到什么就玩什么。即便是天气不好,在家里哪怕静静地发呆,也能真正放松下来,感到身心愉悦。

除了以‘失踪周末’为名减压的方式,比如吃斋族、号啕族、搏击族之类的周末减压群体也然兴起,都不失为现代人减轻压力,放松心情的好办法。

周末减压善休息效果好

结束了一周的工作,终于迎来了一个休息的周末,玩玩闹闹“屏蔽”工作疲倦去肆意释放固然是不错的选择,但

在此小编提醒诸位也要适合而至,合理安排休息时间,否则等回到工作时间,大起大落情绪总会折腾你几天,因而好好抓住周末时间休息休息也很重要。对于不爱出门的宅族来说,周末如何休息好睡好益处多多。

睡前做好个人卫生和环境卫生。比如创造一个舒适、安静的睡眠环境,睡前足浴。卧室的功能纯粹是睡觉的,不要在卧室做太多其它的事情,不要在床上思考第二天应做的事情。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧,以及可能的解决之道,以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了,那么你就要告诉自己,你将在第二天再处理这些事。

改变不良生活习惯。白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开,不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中,下班后回家泡个热水澡,褪去疲劳,缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化,有七八成饱即可。晚上别玩得太晚,饮酒适量,少抽烟,以免影响睡眠的质量。

加强运动和体育锻炼。周末的时候应尽量避免不必要的应酬,把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志,听听音乐,与家人或是朋友聊聊天,加强运动和体育锻炼,以轻松愉快的方式度过周末。

“生二胎”如何缓解家庭经济压力

现在国家已放开了单独二胎的政策,夫妻只要有一方为独生子女就可生育两个孩子。此政策一出,使得不少普通家庭想生二胎。嘉丰瑞德理财师大概算一下,养一个孩子大概需要30-120万元费用,花费在各城市各不相同。该如何缓解家庭经济压力,理财师支招,生二胎家庭理财三步走:

第一步,储备备用金

一般,家庭储备3-6个月的生活开支作为备用金,来应对家庭的意外开支。如果家中已有2个孩子,家庭储备紧急备用金应增加到6-12个月。嘉丰瑞德理财师建议,由于家庭备用金需要随时用,建议购买货币基金,随用随取,还能享受4%左右的收益。

第二步,子女教育费用的储备

从孩子出生,再随着孩子年龄不断地增长,需要很多资金,尤其是教育费。因此,储备孩子教育费是个长期的过程。每个家庭需要根据自身的风险承受能力来合理配置家庭资金,进行中长期组合投资,来获得更高收益。

对于风险承受能力较低的家庭,建议选择一些固定收益类投资产品,如银行储蓄,一年基准年利率3%,二年3.75%,三年4.25%;国债,年利率5%左右;货币基金,预期年化收益4%左右;银行理财产品,预期年化收益5.5%左右;P2P固定收益类理财产品,预期年化收益10%左右等,这些产品能助家庭获得稳健的收益。而对于风险承受能力较强的家庭,可以选择一些中高风险类的投资产品,如债券、股票、贵金属、结构性理财产品等,能获得较高的收益,但面临的风险也较大。嘉丰瑞德理财师提醒,家庭投资要分散,中长期组合投资,不要将鸡蛋全部放在同一个篮子里。

第三步,提高家庭所需保障

一般来说,家庭保险的配置原则是先大人再小孩,由于父母是家庭的主要经济来源,只有父母健康才能养育孩子。嘉丰瑞德理财师建议,父母也要适当配置一些商业保险,如重疾险、人身意外险、定期寿险等,提高家庭所需保障。

生二胎家庭,经济压力虽然增大,但是家庭若通过合理的理财,也能缓解这种压力。

  

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