入伏吃什么养生 入伏怎么养生?

入伏怎么养生?

三伏天是一年中最热的一段时间,身体在这段时间也会有不同的反映。入伏后如何养生呢?

三伏天如何养生呢?伏天养生要把握两个原则:一是冬病夏治;二是夏补三伏。至于三伏天养生的方式更是多种多样:有三伏贴、三伏灸等医药,三伏进补,加上适当的体育锻炼。

三伏天养生之冬病夏治

由于三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,肌肤腠理开泄,选取穴位敷贴,药物最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以在夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。而且庚日又与肺金有关(庚日为金,属大肠,大肠与肺相表里),为温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最佳时机。

入伏后如何养生

三伏天养生之三伏灸

三伏灸,祖国医学的瑰宝三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法,与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的疗法,是世界上最早的预防医学,“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法,这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天,人们体内阳气也相对充沛的时机,应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼,通过有经验的针灸医生辨证分析后,选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。

三伏天养生之伏天进补

民间有“头伏鸡,二伏狗,三伏甲鱼红枣肚”,韩国人也有在伏天吃参鸡汤、狗肉汤等进补的传统,徐州人说“彭城伏羊一碗汤,不用神医开药方”,可见在不同的地域都有三伏天进补的习俗。三伏进补养生,一定要把握伏天的特点:温度高,湿度大,白昼时间长,人相对睡眠时间少。进补应结合个人实际情况,分清虚实、对症补益,最好在医生指导下进行,若随意进补可能会加重人体损耗、火上浇油。如有哮喘、气管炎等呼吸道疾病的患者,在伏天不能贪吃生冷食品,虚寒体质的人要少吃寒性食物,如梨、西瓜、冷饮等。

三伏天养生之夏练三伏

俗语说“冬练三九,夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。现代医学证明,在炎热的高温天气中,人体内会产生一种应急蛋白,可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力,在大寒大暑中锻炼身体,可提高身体适应不同环境的能力,所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑,百毒不侵”。但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑,医生提醒:这种锻炼方法对普通人不宜提倡,特别是年老体衰之人,或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子,其适应不同环境的能力较低,所以,这些人在伏天中还是避暑气为妙。

三伏天如何养生?不同的人在伏天养生方法也不同!总之,要选择适合自己的,不可盲目而为之!

入伏怎么养生?

7月18日交“初伏”

7月28日交“中伏”

8月7日交“末伏”

8月17日“出伏”

一年中最热的时期到了,今天入伏了。接下来,人们将迎来“高温、高湿”的“三伏天”。

银耳粥

面对这炎炎夏日,如何养生就显得特别重要。为此,记者采访了市中心医院中西医结合科二病区副主任、硕士研究生王明选。专家建议市民一定要注意防暑降温,多吃蔬菜水果补充维生素,口渴时最好喝淡茶水。

勤于换衣

衣服颜色选浅色系列

夏季暑热之邪当道,皮肤腠理疏松,汗液排泄,因此,要适当的少穿衣。但是,气温一般接近或超过35℃时,穿衣太少,皮肤非但不能散热,还会从外界环境中吸收热量,让人感觉更热。王明选建议大家注意选择衣料,丝绸、棉布、真丝等最好。少穿紧身衣,以利身体内排出的汗气散发,要勤于换衣,防止汗液浸湿生细菌。衣服的颜色多选择浅色系列,以减少阳光的照射。

多喝点水

苦味食物不建议多吃

夏季由于阳气盛,腠理疏松,汗液排泄多,因此失水多,应该多喝水。

在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外,亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”,有一定的驱暑生津功效。

苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用,但会助心气而制肺气,因此不建议夏季多吃,以免心火过旺。夏季,尽管天气热,人们可以适当多吃些辛味的东西,如辣一些的萝卜,以及葱白、姜、蒜等,其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用,可补益肺气,尤其是肺气虚的人更应如此。夏季炎热还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等,还可以吃些醋,既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防胃肠道疾病。

晚睡早起

不宜久用电风扇

夏季宜晚睡早起,宜比春日稍晚点睡、早点起,中午有条件的尽量小睡片刻,有助缓解疲劳,以保持心神安宁。

王明选提醒大家,切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。还要注意居住环境不要过于潮湿,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。

避免焦虑

运动量不宜过大

夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳。盛夏酷暑蒸灼,人容易闷热不安和困倦烦躁,所以应保持清淡的心态,避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活,诱发各种疾病的发生。

夏季养生四原则

1健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。

2清热消暑

夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此可常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

3补养肺肾

中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。

4冬病夏治

所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸、三伏天灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。

在三伏这个时期通过内服外治可以帮助充实和储存阳气,到冬季阳气不足时可得到一些补充,让人体有相对旺盛的阳气来抵抗可能复发的疾病,以减少患病的几率和减轻患病后的症状。

三伏天怎么养生?

三伏天是一年中最热的时候,今年的三伏天是从7月18号开始,也就是明天,那么,三伏天要如何养生呢?

三伏天是出现在小暑与大暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,让人易出现情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。夏季暑湿,适宜清补。

夏季暑湿、适宜清补

三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中,人会相对晚睡早起、休息时间减少;易出汗,会造成人体内部各种营养物质,特别是无机盐类的大量消耗,很多市民都喜欢吃冷饮,冰汽水,雪糕等。

罗医师介绍:“过多摄入冰凉的食物,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。”罗医师表示,按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且,夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物,如:菠萝、西瓜等。

坚持“三伏天”贴药

俗话说“冬养三九补品旺,夏治三伏行针忙”,很多慢性疾病都可以冬病夏治。罗医师介绍:“冬病夏治方法很多,除了三伏贴,还有三伏天扎针灸,三伏天拔火罐、隔姜灸、艾灸等等。医生根据病人的病症不同,在这些方法中选择一两种使用。”

利用“三伏天”炎热气候,敷以辛温,逐痰、走窜、通经平喘药物,可以提高药物效能,达到温阳利气,驱散内伏寒邪,使肺气升降正常,温补脾肾,增强机体抗病能力,预防这些疾病的发生。哮喘、过敏性鼻炎是目前难治之症,病程短则几年,长则几十年,且易反复发作,正气虚时易诱发,所以,中医认为:“邪之所凑,其气必虚”。因此,病员要有耐心坚持治疗。各地天灸经验认为贴药年限长,次数多,则其疗效高,效果就好,因此要坚持多年“三伏天”贴药。

“三伏灸”一般来说比较适合虚寒体质的人。如果是湿热体质或近期有发烧的,直接施灸反而对身体不好。罗医师介绍:“需要做三伏灸的人第一步就是需要弄清自己的体质,然而再根据身体情况决定是否需要做,并选哪种方法做,从而最大限度发挥疗效。”

据了解,三伏灸对于支气管哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎、各种慢性咳嗽、体虚容易感冒等呼吸系统疾病疗效明显。另外,治疗跟虚寒有关的疾病,如慢性胃肠炎、多种消化不良性疾病、关节痛、肾虚引起的腰痛以及风湿与类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、虚寒头痛、颈肩腰腿痛、胸腹痛等疗效也不错,平时还可以作为保健之用。例如平时经常发烧感冒的婴幼儿,贴药能提高免疫力。

茶是解暑的最佳饮品

夏天最热的时候当属“三伏天”。户外阳光火辣辣地烤着,室内空调冷飕飕地吹着,在忽冷忽热中,即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。那么到底喝啥能解暑呢?

罗医师表示,黄帝内经明确指出要“使气得泄,若所爱在外”,不要因怕出汗而躲在空调房里。冷饮不但消不了暑气,反而会伤了脾胃。“要知道茶是解暑的最佳饮品。一杯热茶喝下去虽会出一些汗,但随之而来的是一阵阵的清凉。”

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用,夏季可以多吃点姜,补补阳气。生姜性辛温,有散寒发汗,化痰止咳,和胃,止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法,现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝,但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

补水养生很重要

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,也正是人体阳气旺发之时,人体阳气,在夏季有欲升欲旺的趋势,体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养生便成为三伏天的关键。

上面为大家介绍了三伏天的养生方法,三伏天宜清补,但是也不能太过清淡,可以适当吃些类似鱼、蛋等营养食物。

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