发布时间:2024年11月06日 13:45:13分享人:细呷温酒来源:互联网4
腰肌劳损怎么锻炼好
腰椎承受着上身的重量,腰肌是要承受力的。腰肌要维持人体做不同的姿势,长期坐在电脑前或者写字姿势不正确,腰肌就容易疲劳,甚至导致损伤。人体的腰椎看起来是直的,实际上腰椎有一定的生理弧度,如果坐的时候在后背垫上一个垫子就可以很好地缓解疲劳。另外司机容易导致腰痛,主要是因为汽车的发动机能产生一种低频震动,长时间的这种震动会对腰部的组织肌肉产生损伤,汽车司机要注意预防腰痛。
经常从事体力劳动,本身可以使腰部肌肉得到一定的锻炼,使得腰部肌肉和腹部肌肉比较发达。但是如果不注意劳动姿势,比如扛摄像机,长时间总是用一个肩膀来扛,身体为了维持平衡,腰部的某-处肌肉就需要特别用力,这时候受力肌容易疲劳。另外这种不平衡的动作也容易引起扭伤。腰肌和腹肌发达时就像是一个夹板,能够很好地稳定腰椎。临床上我们也经常要求患者进行腰肌和腹肌的锻炼。
伸展方式伸展方式增强腰部肌肉力量锻炼动作
据了解,现在腰肌劳损的情况越来越年轻化,越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。本期嘉宾石伟告诉记者,大部分办公室工作人员,长时间久坐会使腰部肌肉过于紧张,肌肉开始逐渐的失去原本的弹性出现僵硬感觉,这个时候腰部肌肉劳损的情况开始加深。他表示,要想缓解这种情况一是要定期的放松肌肉,二是平时加强对腰部肌肉的锻炼,可以试试石伟示范的几种方法。
伸展方式
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