哺乳期减肥 哺乳期减肥-减肥计划要科学,哺乳期减肥-见效最快的

妇女怀孕期间,标准的体重增加为12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量,因此在生产之后,体重可以马上减轻5、6公斤,在接下来的一个月当中,身体会把留滞的水分排掉(约2~3公斤左右)。这时还剩下的3~4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。简单的说,在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较),才是我们净增加之体重,而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位,哺乳期减肥的目的就是把这些多余的脂肪减掉。


妇女怀孕期间,标准的体重增加为12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量,因此在生产之后,体重可以马上减轻5、6公斤,在接下来的一个月当中,身体会把留滞的水分排掉(约2~3公斤左右)。这时还剩下的3~4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。简单的说,在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较),才是我们净增加之体重,而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位,哺乳期减肥的目的就是把这些多余的脂肪减掉。

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月子期间


月子期间不可减肥,女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

产后六周

产后六周酌情减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

产后两个月


产后2个月后适当减重,当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后四个月

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产后四个月加大减肥力度无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

产后六个月


产后六个月必须减重,无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

进行母乳喂养和育儿的新妈妈们一定要根据自身情况酌情减肥,遵循科学的减肥计划,不可一味追求速度。

哺乳期减肥从两方面着手


调查发现,产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因,所以如果产后能持续哺喂母乳,很快就能恢复苗条身材.一般而言,整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当,产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/10,就是产后肥胖。因此哺乳期减肥方法:我们可以从两方面来着手。
第一减少热量的摄取;第二增加热量的消耗;或两者同时进行。一般上,产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统做月子文化,产妇要补4~6周,并且要尽量的卧床休息,在大补特补的时候,如果没有注意到食物的热量,很容易就吃近一大堆高热量的食物;而长期卧床休息,使得身体的基础代谢变慢,热量的需求下降;在双重因素的作用下,当然体重就不容易被控制。

选择在哺乳期减肥的女性,一定要注意营养均衡,多吃些新鲜的蔬菜与水果。当然,母乳喂养宝宝也可以帮助你消耗身体多余脂肪哦.

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仰卧起坐


1.平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2.以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3.回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

骑自行车


1.平躺,双腿弯曲抬起45度.

2.两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3.脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

对于想在哺乳期进行减肥的女性来说,甜点、零食应适当控制摄入。可以多吃些新鲜的水果及蔬菜来巩固瘦身效果。

哺乳期可以减肥吗_哺乳期减肥 -四大禁忌


过度节食


产妇刚生产不久就盲目节食减肥,不仅会造成身体虚弱,导致身体恢复慢,乳汁分泌会变少,严重的还可能引发各种并发症。

吃减肥药


药物减肥本身就没有科学根据,长期吃减肥药物,会对肝、肾造成损害,而且药物还会通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾的损害。

针灸减肥


针灸减肥会使产妇的摄入量大大减少。摄入食物减少,会影响乳汁的分泌,对宝宝健康极为不利。

产后运动减肥过度


产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,运动量过大、过于剧烈,会很容易造成剖宫产的伤口渗血。拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可适当活动。
新妈妈如果想要瘦得健康瘦得美丽,一定要避开以上不科学的减肥方法。

  

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