爱华网夜跑，就是晚上进行的跑步。夜跑者多为一些早上起不来的上班族，是一项新兴的时尚运动。夜跑有利于身心健康，但也要注意安全防范，跑步的时间不宜太长、太晚，最好多人结伴夜跑。
夜跑_夜跑 -概念
夜跑夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，突破了场地、器材的禁忌，是一项较为时尚的运动。夜跑的英文名“Fun Run"是“快乐、自由、无拘束的跑”。实际上这正是夜跑的主题。从这个意义出发，“Fun Run”更应该是一种运动态度：每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。
夜跑_夜跑 -优点
简单的“夜跑”运动能使身体获得很多益处。
健美效果
夜跑“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。
延缓衰老
坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1―2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33―60%。
平复心情
美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。
夜跑_夜跑 -注意事项
热身准备
夜跑“夜跑”一定要做好运动前准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
运动场地
“夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
注意安全
是“晨练”好还是“晚练”好，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全。
锻炼时间
锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。
一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。如果想要锻炼体能，增强心肺练习，跑15～20分钟为宜，心率控制在安全范围内。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
夜跑_夜跑 -安全防范
夜跑考虑到夜间的安全性较低，夜跑最好多人结伴，特别是女性，最好不要单独夜跑。
2014年8月，媒体报道，杭州运河边夜跑的一个姑娘被抢劫，消息出来后令夜跑者震惊。
2014年9月14日，北仑法院通报了一起案例，受害者同样是夜跑的姑娘。东北姑娘小吴喜欢夜跑。5月底的一个晚上，她跑到10点多，被藏身于绿化带中的张某强奸、抢劫并拍摄裸照进行短信骚扰。姑娘设计报警后，歹徒被抓获，经北仑检察院提起公诉，北仑法院审理认为，张某的行为构成抢劫罪和强奸罪，数罪并罚，判处有期徒刑9年。
