爱华网哈达瑜伽（Hatha Yoga ），是瑜伽中的一支，也是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。
哈达瑜伽_哈达瑜珈 -瑜珈功
哈达瑜伽（Hatha Yoga ），是瑜伽中的一支，也是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。经过五千年的演变及发展，加上传统瑜伽的口耳传授方式
，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。结果涌现各
式各样练习哈达瑜伽的派别，而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有
所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方
法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因为每个
人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习。
现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系让大家有一个概
括的印象：
Ananda Yoga
这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，
为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定（Affirmation），
每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识（Self-awareness）。
Ananda Yoga的另一特色是着重一系列“能量法运动”（Energization Exercises）
，要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。
它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga又名Power Yoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。
它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，
藉以提升身体的“热力”，从而强化身体。因为强调力量
（Strength）、柔韧度（Flexibility）和元气（Stamina）三者同样重要，而
深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。
Anusara Yoga
Anusara是当今世界上发展最快速的派别之一。 Anusara一
字意为“与上天恩典共舞”。 在深层的哲学基础上，它
结合了许多古典派别的特色，发展出一套饶富创意，强
而有力而细腻的哈达瑜珈。此派由美籍瑜珈大师 John Friend在美国与
印度和许多世界级大师学习后自成此派。John Friend在印度遇见恩师上
人Gurumayi Chidvilasananda时已是Iyengar派系认证多年的瑜珈老师，在上
人深深的精神感召下他决定创立Anusara派系瑜珈。Anusara使用 “通用
顺位法原则” ("Universal Principles of Alignment") 打开身体，且具有高度疗
效。使用此种方式练习身体并凡事正面时，我们便能绽放心灵并了解身
为人的无限潜能。 Anusara是对心灵的礼赞，并且尊重各别学生得天独厚
的能力或极限。Anusara的特色是充满活力、趣味和转化能量的流畅姿势中
，偶尔停下来学习特殊的调整顺位法或者搭档练习。 Anusara派拥有当今世
界上最具严谨的训练及认证课程。每个认证合格的老师都在瑜珈身体调整顺
位、复健、解剖学、瑜珈历史和哲学、领导能力、教学技巧上有数千小时以
上的训练。
哈达瑜伽_哈达瑜珈 -Integral Yoga
这派结合所有实践瑜伽的步骤――瑜伽姿势、调息法、无私的奉献
、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，
多过人体结构的分析，鼓励学员练习时要“松弛”（Easeful in body）
、“平静”（Peaceful in mind）以及“有为”（Useful in life）。每一堂
瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松
、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜
欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。
它由国际
著名的印度瑜伽大师B.K.S. Iyengar创立，将瑜伽科学及医
学化，藉以
改善个人生理及心理上的种种毛病。这一派导师特别强调做瑜伽姿势
时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收
紧放松的配合，
对细节的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿势良好的基础，以及改善
一些身体姿势
的问题。这一派也特别重视“站式”的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。
此外，Iyengar
Yoga认为练习时必须因应个人体形上的限制，因此特别鼓励学员借
道具来提高姿势
的准确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。
哈达瑜伽_哈达瑜珈 -Kripalu Yoga
Kripalu Yoga常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时
的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因
此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它
的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练
习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或
释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持
续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。
在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，
中等的，以及剧烈的。
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎
部位，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便
会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”（Chakras）上；而当“顶轮”
（Crown）被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替
呼吸（AlternatenostrilBreathing）、缓慢、横膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing）
，以及一种叫“火焰”（Breath of Fire）的呼吸法。
Sivananda Yoga
Sivananda Yoga结合五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、
素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、
拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，
都会有短简的颂唱和祈祷的仪式。
哈达瑜伽_哈达瑜珈 -Viniyoga
这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽
，必须以“Vinyasa Krama”为原则，即“有组织地研究”（an organ
ized course of Yoga study），结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究
、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制，以
及文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样完成瑜伽姿势更为重要
，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。
Bikram Yoga
别号“高温瑜伽”的Bikram Yoga，由瑜伽大师Bikram Choudhury始创，
是近年健身界的鲁瓒
